Асимметрия при ходьбе iphone что это такое

Лучшие фишки приложения Здоровье в iOS 15

Apple, пожалуй, следит за здоровьем своих пользователей лучше, чем любая другая компания на рынке. Да, может быть в Galaxy Watch 4 и больше датчиков, но приложение Samsung Health Monitor не выдерживает никакой критики. В отличие от него Здоровье очень хорошо адаптировано для русскоязычного населения и предлагает по-настоящему крутую функциональность. Я стараюсь следить за всеми трендами и новыми фишками здесь, чтобы протестить каждую из них, а потом рассказать об этом вам. Сегодня предлагаю разобраться во всех фичах приложения Здоровье на айфоне и обсудить детали, на которые обычный пользователь редко обращает внимание.

В приложении Здоровье есть неочевидные функции, которые точно вам пригодятся.

Мне кажется, что мы разобрали уже все фишки контроля здоровья на устройствах Apple. Говорили о приложении Активность, о возможности бросить вызов своим товарищам, чтобы держать себя в форме, отдельно беседовали о психическом и эмоциональном благополучии. Если вы не знакомы с материалом, крайне рекомендую. Уверен, каждый из наших читателей что-нибудь сможет оттуда подчерпнуть.

Устойчивость при ходьбе iPhone

Мало кто знает, но в iPhone теперь появилась фишка, позволяющая отслеживать устойчивость при ходьбе. Интересно то, что для реализации вам даже не понадобятся умные часы. iPhone сам оценит скорость ходьбы, длину шага, скорость подъема и спуска по лестнице, асимметрию при ходьбе и еще один параметр.

Ваш iPhone умеет оценивать устойчивость при ходьбе.

Что такое время двойной поддержки

Время двойной поддержки – это временной интервал, на протяжении которого поверхности касаются обе нижние конечности. Этот показатель принято измерять в процентах от общего времени ходьбы.

Низкие показатели свидетельствуют о том, что человек проводит больше времени на одной ноге, может держать баланс и обладает натренированными мышцами. Высокие показатели наоборот, говорят о низкой скорости подвижности пользователя и возможных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Значения ниже 20% считается очень хорошим показателем и чаще встречаются у людей, которые занимаются спортом. Показатель от 20 до 40% считается нормой для пользователей молодого и среднего возраста. Если смартфон зафиксировал показание выше 40%, нужно задуматься о работе опорно-двигательного аппарата. С возрастом данный показатель увеличивается. С помощью данного показателя можно контролировать здоровье пожилым людям.

Здоровье, время двойной поддержки.

Стыдно признать, но до сегодняшнего дня ни я, ни мои ближайшие коллеги про данный термин не слышали. В основном он касается травматологии, ортопедии и медицинской реабилитации. Обратите внимание, что Apple даже предлагает статьи с упражнениями, которые повышают устойчивость. Их вы сможете найти внутри Здоровья.

Обязательно прочтите статьи на тему устойчивости при ходьбе в приложении Здоровье.

Новая фишка айос 15

Кардиологи, гастроэнтерологи, диетологи знают, что мало однажды достичь желаемого результата в каком-то из показателей. Гораздо важнее его сохранить. В Apple тоже работают умные люди, которые добавили новую функцию Тренды здоровья специально на этот случай. Ее суть предельно проста и понятна. Купертиновцы предлагают вам в данном разделе контролировать все состояния в динамике. Изменилось количество шагов или количество ккалорий, вы об этом узнаете из приложения.

В разделе все разделено на два списка. Первый называется «С изменениями». Сюда добавляются все показатели, которые изменились в течение определенного времени (срок тоже указывается). Важно понимать, что изменения трендов — не всегда плохой показатель. На параметр влияет очень много факторов. Возможно в это время вы серьезно заболели или ушли на удаленку, и поэтому перестали активничать. Причин масса.

Найти раздел Тренды здоровья не так сложно:

• Разблокируйте айфон.
• Переходим в Здоровье.
• Тапаем по кнопке Сводка в нижнем углу экрана.
• Далее Смотреть тренды здоровья.
• Ознакомьтесь с трендами.
• Чтобы настроить уведомления перейдите в Управление уведомлениями.

Приложение Здоровье, Тренды.

Конечно, здесь есть и уведомления. Сама Apple предлагает контроль трех параметров: Отслеживание цикла, Сон и Устойчивость при ходьбе. С помощью них вы сможете получать соответствующие сообщения. Особенно мне понравилась функция уведомлений о женском здоровье. Дамы смогут получить информацию о предстоящих месячных, отследить дни для зачатия и напоминания о внесении данных.

При грамотном подходе, девушки сейчас могут отказываться от привычных розовых календариков и вести все здесь, в нативном приложении. Единственное с чем в Купертино подкачали — с дизайном. Думаю, что если не внести сюда разных красивостей, женщины пользоваться им не будут.

Общий доступ в приложении Здоровье

Больше, чем молодым спортсменам, Apple Watch нужны только пожилым людям и тем, кому требуется постоянный уход. Если у вас в семье есть люди преклонного возраста, я настоятельно рекомендую задуматься о покупке Apple Watch. К слову, в последнее время в поликлинике на приеме я часто встречаю бабушек и дедушек с третьей серией часов от Apple.

Люди старшего поколения все чаще обращаются к умным часам. Это очень радует.

С новой фишкой Здоровья каждый пользователь сможет делиться данными о показателях Здоровья с другими. Мало того, человек которому вы доверите эту функцию, сможет получать уведомления с трендами. Если не хотите делиться своими данными с целью большей конфиденциальности, уверяю вас, вся информация представлена в виде коротких сводок и защищена шифрованием.

Удобно, что из всех параметров можно выбрать только те, которые вас интересуют. В приложении даже есть отдельный раздел Здоровое сердце. С учетом статистики сердечно-сосудистых заболеваний в России будет очень кстати.

Чтобы настроить общий доступ в приложении Здоровье, вам необходимо:

• Перейти в приложение Здоровье.
• Выбрать вкладку Общий доступ внизу экрана.
• Нажать Начать делиться.
• Ввести имя пользователя из списка контактов.
• Далее можно выбрать См. предложенные категории или Настроить вручную.
• Нажать Далее и посмотреть все категории, которые вас интересуют.
• Затем нажимаем Поделиться.
• Готово.

Здоровое сердце — лучшее, что могут предложить мобильные технологии сейчас.

Внимательно оцените все параметры, которые предлагает вам устройство. Добавьте туда максимальное количество показателей, которые могут помочь вам в контроле заболеваний. Помните, рассказы о том, что Apple Watch спасают жизни — не шутки, а реальность.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много полезной и интересной информации из мира мобильных технологий.

Глюкометр в Apple Watch

О том, что глюкометра в Apple Watch ждать не стоит я рассказывал в предыдущей статье. Да, пусть измерять сахар часы пока самостоятельно не могут, зато есть некоторые аппараты, которые умеют передавать статистику в приложение на iPhone. Обратите внимание, в предыдущем материале я касался этого вопроса.

Да, системы непрерывного мониторинга глюкозы стоят дорого, но зато что они умеют!

Интересно, что Apple представили новую фишку именно сейчас. Напомню, в прошлом вовсю ходили слухи, что в 7-ой серии часов должен появиться соотвествующий датчик. Может быть Apple и правда задумывалась над этим? Или просто аналитики что-то не так поняли.

Если возникли какие-то вопросы, обязательно пишите в комментарии ниже или в наш Телеграм-чат, постараюсь помочь.

Источник

О чём говорит ваша походка: шаг одной ногой короче, чем другой — Om Activ

О чём говорит ваша походка: шаг одной ногой короче, чем другой

Сегодня попробуем разобраться, о чём говорит ваша манера ходьбы.

Ходьба — сложный двигательный процесс, включающий в себя несколько этапов:

• Выпрямление ног — активация прямых мышц бедра.
• Наклон — активация пояснично-подвздошной мышцы одной ноги (шаговая) и разгибателей бедра другой ноги (отталкивающаяся).
• Поворот туловища в сторону согнутой в тазобедренном суставе ноги — активация косых мышц живота.
• Перекрёст рук (сгибается одна рука и разгибается другая) — активация сгибателей и разгибателей рук.
• Поворот головы в сторону вытягиваемой вперед руки — активация мышц шеи.

Теперь можем перейти к самостоятельному тестированию.

• 1 Установите камеру строго горизонтально или вертикально — телефон подойдёт.
• 2 Нарисуйте маркером точки на теле (на ключицах, нижних границах рёбер, вершинах подвздошных костей таза и тазобедренных суставов, центрах коленных чашечек) — так вам будет проще анализировать походку.

• 3 Наклейте на пол небольшие отрезки бумажного скотча через каждые 10 сантиметров на длине в 3 метра. Запишите на видео свою расслабленную ходьбу в профиль. Один этап — это один метр.
  Оцените выраженность ходьбы на каждом этапе.
  Оцените симметрию ходьбы на каждом этапе.
  Замерьте и сравните длину шага каждой ноги.
  Полная выраженность — это соблюдение всех этапов, от выпрямления ног до поворота головы. Чем больше этапов вы пропускаете (или выполняете недостаточно чётко), тем менее выражена ваша походка.
• 4 Начертите на полу прямую линию длиной 3 метра. Запишите на видео свою расслабленную ходьбу с закрытыми глазами в анфас.
  Оцените выраженность ходьбы на каждом этапе.
  Оцените отклонение каждой стопы от линии на полу.
  Оцените отклонение направления движения от линии.
• 5 Все наблюдения зафиксируйте в дневнике — так вы сможете анализировать, удаётся ли вам менять походку.

Одно из самых часто встречающихся отклонений при ходьбе — шаг одной ногой более короткий, чем другой. Разберёмся, почему это происходит.

Длину шага определяет:

• большая ягодичная мышца,
• разгибатель бедра,
• пояснично-подвздошная мышца шагающей ноги.

Изменение длины шага может быть связано с неправильной работой любой из этих мышц. Чаще всего причина в мышечной гипотонии (пониженном мышечном тонусе).

А вот причин мышечной гипотонии много:

• воспалительные процессы в тазу, пояснице, ногах,
• посттравматические смещения,
• неправильный паттерн движения, когда мышцы берут не себя не ту нагрузку,
• генетическая предрасположенность.

Рекомендации зависят от причины мышечной гипотонии

Воспалительные процессы.

Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата сопровождаются болевыми ощущениями при пальпации, либо в крайних положениях и в широкоамплитудных движениях. Воспалительные процессы могут быть также во внутренних органах. И те, и другие, лечит врач. Чем раньше вы начнёте лечение, тем лучше, потому что запущенные воспалительные процессы перерастают в хронические.

Посттравматические смещения.

Многие неправильно восстанавливаются после травм — у них остаются триггерные точки (узлы в мышцах, которые болят при прикосновении), гипертонус (чрезмерное напряжение в мышцах) и постоянные боли в определённых участках, расположенных далеко от травмированной области. Организм не хочет испытывать боль и меняет паттерн движения так, чтобы её не испытывать, в результате чего перекосы в теле становятся только хуже.

В таком случае вам поможет кинезиотерапевт или опытный инструктор по йоге или пилатесу.

Неправильный паттерн движения.

Неправильный паттерн движения — не всегда следствие травмы. Иногда он может появиться из-за гипертонуса каких-либо групп мышц (простыми словами: если вы перекачали мышцы или наоборот, не уделили им внимание). Понаблюдайте за собой в зеркале: обратите внимание на линию плеч, нижние границы рёбер, линию подвздошных костей таза, бугры широчайших мышц спины и линию позвоночника. Ваше тело должно быть симметрично. Чтобы восстановить симметрию, нужно делать специальные упражнения на симметрию и баланс — это лучше делать вместе с инструктором.

Генетическая предрасположенность.

Самые часто встречающиеся нарушения геометрии тела — разная длина ног, разное строение тазобедренных суставов, спайки позвонков.

Проверить длину ног просто: сделайте лёгкую разминку и лягте на спину. Подведите ноги к тазу и отследите, чтобы таз лежал ровно, а поясница была расслабленной и лежала на полу.

Попросите помощника проверить уровень коленей по высоте. Если разница не превышает сантиметра, можете расслабиться. Если разница больше, нужно обратиться к ортопеду — скорее всего, вам поможет правильно подобранная стелька.

Различное строение тазобедренных суставов и спайки позвонком обычно приводят к искривлению оси таза и спины ещё в детстве. Корректировку в таком случае делает врач.

Сохраните видео вашей походки. В следующих статьях мы поговорим о пальцах стоп, голенях, коленях и тазобедренных суставах и разберём другие изменения в походке.

Источник

Проверьте эти показатели ходьбы, если у вас есть iPhone или Apple Watch

iPhone постоянно обрастает новыми функциями, которые дают пользователям порой даже и неожиданные возможности. Еще на презентации iOS 14 говорилось о возможности устройств отслеживать подвижность пользователя. Для этого использовались встроенные в iPhone датчики. На основании их показателей анализировалось движение человека: его ходьба, ее равномерность и скорость передвижения. Чтобы данные были максимально корректными, лучше использовать смартфон в связке с Apple Watch. Но и без часов эта функция будет работать на гаджете.

Чтобы iPhone отслеживал активность пользователя, смартфон необходимо постоянно носить с собой в кармане брюк или же на поясном чехле. Расположенный в руке или в отдельной сумке телефон не даст корректных результатов. iPhone делает семь основных измерений, которые и позволяют сформировать картину здоровья человека и помочь понять, насколько он готов к физическим нагрузкам. Также эта информация поможет оценить координацию пользователя и общее состояние его сердечно-сосудистой системы.

Не стоит думать, что эта функция будет востребована только больными людьми – даже если у вас и нет проблем со здоровьем, вам будет полезно получить собранную информацию. Вполне вероятно, что она заставит обратить внимание на ранее игнорируемую вами проблему.

Как активировать отслеживание активности на iPhone?

Эта опция имеет весьма гуманные и минимальные системные требования. Официально Apple о них нигде не сообщает, но если ваше устройство довольно старое, то в службе поддержке вам расскажут о невозможности включить функцию. Но точно известно о ее работоспособности на смартфонах, начиная с iPhone 8, и часах, начиная с модели Apple Watch Series 4.

1. Пройдите по пути Настройки → Конфиденциальность → Движение и фитнес.

2. Установите переключатель «Фитнес-трекинг» в положение Включено.

3. Разрешите приложению «Здоровье» (при необходимости и другим приложениям для отслеживания активности) отслеживать данные.

4. Откройте приложение «Здоровье» и создайте Медкарту, указав в ней ваш рост, возраст и вес (подробно).

Данные Медкарты помогут более точно измерять данные активности и осуществлять корректировку с учетом физических данных. Рассмотрим, какие показатели и тесты отслеживает приложение. Для этого откройте приложение Здоровье перейдите во вкладку Просмотр и выберите раздел Подвижность.

Асимметрия при ходьбе

Обычный здоровый человек при ходьбе тратит одинаковое время на совершаемый левой или правой ногой шаг. Но, как известно, тело человека не совсем симметрично. Вот почему в зависимости от нашей физиологии могут отмечаться некоторые погрешности в движении.

И расхождение в шагах между правой и левой ногой – в том числе свидетельство о перенесенной травме, операции или некоем заболевании. Тогда организм подсознательно разгружает во время ходьбы или бега одну ногу, нагружая другую. Но асимметрия вполне может считаться нормой, если у человека ноги разной длины или присутствуют другие врожденные особенности организма.

О чем говорит эта информация: при серьезной асимметрии в процессе ходьбы можно говорить о нарушениях осанки человека. В зависимости от того, насколько запущенной является ситуация, можно рассуждать о скором наступлении сколиоза. Зачастую сидячий образ жизни с постепенным ухудшением осанки сказывается на процессе ходьбы.

Какой показатель считать нормальным: если после долгого изучения вашей ходьбы будет показан результат в 0%, то это свидетельствует о сбалансированной ходьбе и отличной осанке. Показатели до 4% можно считать на грани погрешности и игнорировать. А вот результаты от 4% до 10% – явный сигнал начать следить за своей осанкой и задуматься над физическими нагрузками. Если же в приложении вы увидите уровень асимметрии более 10%, то стоит задуматься о походе к врачу за советом.

Время двойной поддержки

Принципиальное отличие ходьбы от бега состоит в том, что в любой момент времени как минимум одна нога касается земли. А время двойной поддержки – это временной интервал, на протяжении которого поверхности касаются обе нижние конечности. Этот показатель принято измерять в процентах от общего времени ходьбы.

Невысокие цифры говорят о том, что человек больше времени проводит на одной ноге, то есть, лучше держит баланс и обладает более натренированными мышцами. А вот высокие цифры свидетельствуют о низкой скорости передвижения, о возможных проблемах с мышцами, суставами и коротком шаге. Считается, что с возрастом человека этот показатель растет. Влияет на время двойного шага и поверхность, по которой идет человек. Ведь на гладкой и ровной поверхности коэффициент распределения веса между ногами меньше, а на скользком и неровном покрытии – больше.

О чем говорит эта информация: увеличенное время двойного шага может свидетельствовать о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к примеру, может присутствовать спинальный стеноз. Также этот завышенный показатель сопровождает неврологические заболевания, расстройства мозжечка, моторную нейропатию и разного вида деменцию.

Какой показатель считать нормальным: если человек регулярно занимается бегом или хотя бы активно ходит, то его показатель будет ниже 20% – это отлично. Оценка от 20% до 40% – норма для людей среднего и старшего возраста. Если же iPhone вывел уровень этого показателя выше 40%, то это повод обратить внимание на работу своего опорно-двигательного аппарата.

Длина шага

Изначально интуитивно понятно, о чем говорит этот показатель. Он рассчитывает среднее расстояние между стопами ног при ходьбе. Тут нет смысла сравнивать свои показатели с другими людьми – все зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы. А вот со своим нормальным показателем сверяться стоит, время от времени наблюдая за изменением длины шага. С возрастом он неизбежно начнет уменьшаться.

Оказывает на длину шага влияние и подвижность, гибкость бедер. Если их сустав не способен осуществить полный набор движений, то и более длинный шаг человек сделать не сможет. Оказывает свое влияние на данный параметр и сила ягодичных мышц – для отведения ноги назад после большого шага требуются значительные усилия.

О чем говорит эта информация: уменьшение длины шага может свидетельствовать об ослабевании ягодичных мышц или же неполном движении тазобедренного сустава. Подобные изменения могут наблюдаться у людей с сидячим образом жизни, малоподвижных или предпочитающих перемещаться исключительно транспортом.

Какой показатель считать нормальным: чтобы вычислить нормальный показатель, требуется понять, какие же параметры соответствуют вашему росту. Воспользуйтесь для этого статистической таблицей:

Рост	Длина шага (средние значения)
от 150 до 160 см	от 70 до 75 см
от 160 см до 180 см	около 80 см
От 180 см	от 85 см и более

Существует и несложная формула расчета рекомендуемой длины шага:

Длина шага = (Рост в метрах / 4) + 0,37. Например, 1,7 / 4 + 0,37 = 0,8

Но оценка изменения длины шага потребует долговременного наблюдения.

Скорость ходьбы

iOS получила встроенные алгоритмы, которые позволяют оценивать скорость перемещения человека не только в ходе тренировок, но и на протяжении всего дня. Находящийся в районе талии смартфон будет фиксировать показатели движения по ровной поверхности. А вот перемещение по пересеченной местности, по лестнице и другим неровностям во внимание приниматься не будут.

То, с какой скоростью человек перемещается, напрямую зависит от общего состояния его здоровья и координации. Свое влияние оказывает и цель ходьбы – выгуливая питомца мы явно передвигаемся медленнее, чем в спешке по делам.

О чем говорит эта информация: как и в случае с предыдущим показателем не стоит производить сравнение своих показателей с показателями других людей – куда важнее, как меняется средняя скорость. С возрастом она неминуемо будет падать, а если снижение показателя станет совсем уж резким, то это может стать сигналом о серьезных проблемах. Чаще всего средняя скорость падает с появлением или обострением проблем с сердечно-сосудистой системой.

Какой показатель считать нормальным: скорость ходьбы человека – классическая величина для школьной математики. Все знают, что она равняется 5 км/час. В реальности этот показатель зависит от пола и колеблется от 4 км/час до 6 км/час у мужчин. Более высокие цифры могут показать уже тренированные люди. У женщин диапазон значений колеблется от 3 до 5,5 км/час, высокими можно считать показатели от 5,5 до 7 км/час.

6-минутная ходьба

Этот тест обычно используют, чтобы оценить состояние восстанавливающихся после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний пациентов. Человеку предлагают пройти по ровной поверхности или беговой дорожке максимально возможное расстояние. Времени на это дается 6 минут.

Но чтобы получить результаты в приложении «Здоровье» не потребуется вручную запускать тест и проходить его. Умные алгоритмы на основе наблюдения за дневной активностью сами выделят в ней подходящий для оценки период. Конечно же, для получения результата необходимо на протяжении дня осуществить эту шестиминутную проходку по ровной поверхности в темпе не ниже среднего. Достаточно совершить за день несколько прогулок, и этого хватит для формирования результатов теста.

О чем говорит эта информация: тест помогает узнать, насколько человек хорошо переносит физические нагрузки. Считается, что при полном здоровье можно будет пройти немалую дистанцию без ухудшения самочувствия. Если же у человека присутствуют проблемы с органами дыхания или с сердечно-сосудистой системой, то показатель окажется низким. Это может свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. А наиболее низкие показатели – сигнал о том, что человеку стоит позволять себе лишь минимальное физическое напряжение.

Какой показатель считать нормальным: нормальным для взрослого мужчины будет показатель в районе 600 метров, а для женщин это – 500 метров. Восстанавливающиеся после болезни смогут пройти 400-450 метров мужчины и 350-400 метров женщины.

Скорость подъема и спуска по лестнице

С помощью датчиков можно в ходе подъема и спуска по лестнице оценить состояние таких важных систем здоровья, как сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, да и общую подвижность. Если человек перемещается вверх довольно быстро, то это говорит, как о высоком уровне его физической подготовки, так и о хорошем здоровье.

Сделанные же во время спуска измерения помогут оценит подвижность человека и его координацию. Быстрый и без остановок спуск в нормальном темпе тоже является доказательством хорошего состояния здоровья. Чтобы зафиксировать данные показатели придется с определенной регулярностью подниматься на высоту более 3 метров и осуществлять оттуда спуск. Но лучше всего этот вид нагрузки будет определяться и оцениваться в паре с Apple Watch.

О чем говорит эта информация: полученные в этом направлении данные: скорость подъема и спуска, общий темп и подвижность, наличие остановок и перерывов помогают собрать накопительные данные. Накопленный объем информации позволит определить потребность в определенной физической нагрузке.

Какой показатель считать нормальным: эти данные надо рассматривать только в комплексе с остальными, ведь оценка сильно зависит от предшествующих активности нагрузке, а также от роста человека, его веса и возраста. Не существует стандартной нормы выполнения этого упражнения, зато этот показатель лучше всего позволяет оценить, как на протяжении времени меняется общее состояние организма.

Кардиовыносливость

В разделе «Подвижность» вы можете обнаружить пункт «Кардиовыносливость», который измеряется в единицах МПК (максимальное потребление кислорода). Этот показатель указывает наибольшее количество кислорода в миллилитрах, потребляемое человеком в течение 1 минуты. МПК является критерием аэробной мощности.

Зачем наблюдать за показателями активности на iPhone?

Вопрос кажется логичным, ведь телефон для многих – всего лишь инструмент для осуществления звонков. Но приложение «Здоровье» на iPhone освобождает пользователей от целенаправленного выполнения упражнений и нагрузки в пределах строгих правил. Не надо больше тратить время на различные тесты и замеры – система автоматически снимает все нужные показатели. А всего-то нужно, чтобы смартфон лежал постоянно в кармане или в сумке на поясе. Интеллектуальные алгоритмы сами зафиксируют объем нагрузки и рассчитают показатели.

Стоит понимать, что предоставленные смартфоном результаты будут отличаться от данных проводимых в медицинских центрах испытаний. Но и более точные измерения нужны далеко не всем, а лишь лицам со склонностями к определенным заболеваниям. Приложение «Здоровье» на iOS как раз и поможет найти и выявить проблему.

Явно недостоверные или ложные данные будут отбрасываться умными алгоритмами, в частности, они проигнорируют ходьбу по неровной поверхности или в непривычной для человека обстановке. Достаточно лишь активировать пару опций на своем iPhone, как через несколько недель вы уже получите определенную оценку вашей активности и возможное выявление проблем. Теперь для этого не надо проходить длительное и дорогое обследование и выполнять специальные задания.

Источник