Асимметрия при ходьбе процент нормы айфон

Всегда в тонусе. Показатели ходьбы в iOS

Специалисты из Apple активно поддерживает идеи ЗОЖ и часто вместе с обновлениями добавляют в операционную систему iOS инструменты для подсчета пройденных шагов, анализа пульса и даже времени, проведенного во сне. Настолько же тщательно рассчитываются минуты за тренировками и подготавливаются графики с калориями и нутриентами.

QGamer поддерживает здоровый образ жизни не меньше Apple: на страницах сайта давно представлена коллекция из 10 приложений для фитнеса и даже перечислены инструменты для подсчета пройденных шагов для Android. Мобильная техника от Apple в стороннем софте не нуждается – специальный раздел «Подвижность» в каталоге «Здоровье» – способен рассказать о длине шага, найденных проблемах с асимметрией ходьбы, а заодно продемонстрировать информацию о кардиовыносливости. И, хотя тот же iPhone собирает статистику весьма поверхностно (Apple Watch с задачей справляются точнее), воспользоваться инструментом никому не помешает.

Как собирать статистику активности в iOS

Инструменты для сбора информации о физической активности появились еще в iPhone 7 и Apple Watch 3 – в те далекие годы iOS и WatchOS подсчитывали пройденные шаги, комбинировали данные, собирали и публиковали статистику недавних достижений. С каждым новым обновлением операционных систем для iPhone и Apple Watch информации собиралось больше, а данные становились еще более подробными. Но, как подсказывает практика, далеко не все знакомы с разделом «Движение и фитнес», а в каталог «Здоровье» и вовсе ни разу не заглядывали. А потому пора разбираться в деталях наглядно:

• Активируется параметры, связанные с активностью и фитнесом в разделе «Настройки», пункт меню «Конфиденциальность»;
  
• После перехода список предстоит прокрутить вниз, а уже после переключиться на раздел «Движение и фитнес»;
  
• По умолчанию почти все ползунки переведены в активное состояние – «Фитнес-трекинг», «Здоровье» и те пункты, которые добавлены сторонними приложениями, необходимых для подсчета шагов или тренировок;
  
• Если пункты не активированы, то сначала предстоит все включить, а после согласиться на сбор статистики. Дополнительные действия не понадобится – система автоматически сохраняет данные, анализирует и выводит в тематических меню.

Показатели «Здоровья» на iOS

После активации необходимых настроек в разделе «Подвижность» на странице «Предпросмотр» внутри отдельного приложения «Здоровье» появится список показателей, отображающих информацию о длине шага, асимметрии походки и скорости ходьбы и времени двойной поддержки.

Бегунов, велосипедистов и пловцов (а также сторонних любителей физической активности) поджидает еще и информация о МПК.

Скорость ходьбы

Операционная система iOS рассчитывает скорость перемещения и во время тренировок, и в течение всего дня (прогулки после работы, короткие перебежки по метро). Собранная информация складывается в общий показатель, меняющийся со временем и наглядно отображающий уровень текущей физической подготовки и общей адаптации к нагрузкам.

Средний показатель скорости – 5 километров в час. Если статистика с каждым месяцем становится хуже, то представители ВОЗ рекомендуют задуматься о смене образа жизни, ведь чем хуже обстоят дела с сердечно-сосудистой системой, тем меньшее расстояние преодолевается за каждый час.

Асимметрия ходьбы

Раздел «Асимметрия ходьбы» наглядно рассказывает о «качестве» походки, а вместе с тем свидетельствует о перенесенных травмах, проблемах с переносом веса с правой на левую ногу и наоборот, или заболеваниях. Чем процент асимметричности выше, тем сильнее нарушена осанка (сколиоз, появляющийся из-за проблем с опорно-двигательной системой и вполне распространенного сидячего образа жизни) и нагляднее проявляются врожденные или приобретенные особенности человеческого организма.

Желательно в графе «Асимметрия ходьбы» наблюдать цифру 0%. Показатели в районе от 4 до 10—12% — намекают на проблемы с осанкой, а вот цифры, превышающие 15% сигнализируют о необходимости заглянуть к врачу за советом. Паниковать сразу не стоит – необходимо помнить о погрешностях и банально неправильной походке, когда нога отрывается от земли несвоевременно, а вторая переступает на место слишком быстро.

Длина шага

Любопытный статистический показатель, весьма предсказуемо отображающий среднее расстояние между стопами ног при ходьбе. Результат во многом зависит от роста, длины ног, скорости передвижения и даже возраста (а также сторонних показателей, включая асимметрию).

Чем меньше показатель (при расчете рекомендуемого значения по формуле «Длина шага = (рост в метрах / 4) + 0,37»), тем серьезнее шансы столкнуться с ослабеванием ягодичных мышц, проблемами с тазобедренным суставом из-за малой подвижности и сидячего образа жизни.

Время двойной поддержки

Ходьба и бег различаются способом передвижения: во время бега от земли отрываются сразу обе ноги, а при ходьбе – касаются земли в нижней точке. Показатель «Время двойной поддержки» в процентах отображает время, когда во время ходьбы обе ноги находятся на земле. Чем ниже показатель, тем лучше тело сбалансировано, сильнее натренированы мышцы и стабильнее передвигается обладатель iPhone или Apple Watch. Обратная ситуация – высокий процент поддержки: в таком случае наблюдаются проблемы с мышцами, суставами и шагом (короче и менее уверенный).

Показатель менее 18-20% подтверждает факт натренированности, от 22% до 45% — намекает на необходимость хотя бы изредка тренироваться. Если же цифры приближаются к 40% и больше, то пора бы задуматься или даже обратиться к врачу, ведь, возможно, организм давно столкнулся с неврологическими заболеваниями, спинальным стенозом или моторной нейропатией.

Кардиовыносливость

Статистика высчитывается в единицах МПК (максимальное потребление кислорода), отображает способность организма потреблять кислород (в количественном отношении), за 1 минуту в миллилитрах.

Расценивать собираемые iPhone или Apple Watch данные специалисты рекомендуют исключительно в масштабах аэробной нагрузки (менее интенсивные, чем анаэробные, требуют продолжительного снабжения легких воздухом: например, бег на длительные дистанции).

Сравнить текущий уровень с рекомендуемым разрешает таблица, представленная выше.

Ходьба на время и по лестнице

Разделы «6-минутная ходьба» и «скорость подъема и спуска по лестнице» напоминают тест, определяющий наличие сердечно-сосудистых заболеваний, текущего состояния организма, опорно-двигательной системы и подвижности в целом. Запускать тестирование вручную в iOS не предстоит: система автоматически собирает статистику, а после собирает вместе и выдает среднее значение. По мере роста показателей данные автоматически пересчитываются.

Как и в случае с перечисленными выше показателями рассматривать и анализировать собранную статистику невозможно в отрыве от сторонней активности. Многое зависит от роста, возраста, веса – специалисты из Apple рекомендуют отталкиваться преимущественно от собственных ощущений. Та же одышка после 5 ступенек и 30 шагов станет в разы более наглядным сигналом наступающих проблем.

Источник

Всего одна фишка iPhone поможет выявить множество проблем с вашим здоровьем и похудеть

Одной из фишек iOS 14, о которой не говорили на презентациях и мероприятиях, стало введение отслеживания подвижности пользователя смартфона. Используя исключительно встроенные в iPhone датчики, система способна анализировать показатели человека на основании интенсивности его ходьбы, равномерности походки и скорости преодоления определенных препятствий. Для более точного измерения некоторых показателей необходимо иметь Apple Watch, но часы не являются необходимо для работы опции гаджетом.

Отслеживание подвижности возможно при регулярном ношении iPhone в кармане штанов или специальном поясном чехле. Получить верные показатели не смогут пользователи, которые ходят со смартфоном в руке, носят его в отдельной сумке или барсетке.

Семь ключевых измерений могут дать общую картину здоровья человека и его подготовки к физическим нагрузкам, оценить состояние сердечно-сосудистой системы и координацию.

Даже пользователям без проблем со здоровьем будет полезно включить данную фишку и получить определенную дозу статистики за пару месяцев использования.

Что нужно включить для отслеживания подвижности

У опции отслеживания подвижности пользователя есть свои минимальные системные требования. Купертиновцы нигде не сообщают о них, но пользователи с неподходящими гаджетами получают соответствующий ответ в службе поддержки. Фишка будет работать на смартфонах начиная с iPhone 8 и на часах начиная с модели Apple Watch Series 4.

Вот, что нужно настроить для начала работы:

1. Перейдите в раздел Настройки – Конфиденциальность – Движения и фитнес.

2. Активируйте опцию Фитнес-трекинг.

3. Разрешите отслеживание данных для приложения Здоровье.

4. Перейдите в раздел Настройки – Здоровье – Медкарта.

5. Создайте медицинскую карточку с указанием вашего возраста, роста и веса.

Это необходимо для более точных измерений и корректировок определенных показателей. Сейчас рассмотрим все тесты и показатели, которые будут отслеживаться в приложении. Найти их можно по пути Здоровье – Просмотр – Подвижность.

1. Асимметрия при ходьбе

Здоровый человек во время ходьбы затрачивает одинаковое время на шаг правой и левой ногами. В зависимость от физиологических особенностей человека, могут иметься определенные погрешности.

Небольшое расхождение между шагами правой и левой ног может свидетельствовать о перенесенной спортивной травме, операции или каком-либо заболевании. В таком случае организм предпочитает больше нагружать одну ногу и разгружать другую во время ходьбы или бега.

Асимметрия при ходьбе считается нормой, если у человека отличается длина ног или имеются иные врожденные особенности.

Что означает данный показатель: серьезная асимметрия при ходьбе является верным показателем нарушения осанки человека. В зависимость от запущенности ситуации, это может свидетельствовать о переходе организма в состояние сколиотической болезни.

Часто ухудшение осанки во время сидячего образа жизни сказывается на неправильной ходьбе человека.

Какой показатель считается нормой: если после долгих замеров увидите в разделе показатель 0% – у вас идеальная осанка и сбалансированная ходьба. Расхождение до 4% считается нормальной погрешностью.

Показатель выше 4% но ниже 10% станет поводом проследить за своей осанкой и заняться соответствующими физическими нагрузками. Если же в приложение показывает асимметрию более 10% – это повод обратиться к врачу за консультацией.

2. Время двойной поддержки

Ходьба отличается от бега тем, что человек в любой момент времени одной или двумя ногами касается поверхности земли. Время двойной поддержки при этом считается промежутком, во время которого обе ноги не оторваны от поверхности.

Показатель измеряется в процентах от общего времени ходьбы. Более низкий показатель означает, что человек больше времени проводит на одной ноге, имеет более тренированные мышцы и лучше держит баланс.

Более высокий показатель времени двойной поддержки свидетельствует о низкой скорости передвижения человека, короткой длине шага и возможных проблемах с суставами или мышцами.

Показатель неизменно увеличивается с возрастом человека. Кроме этого на время двойного шага влияет поверхность, по которой он идет. На ровной и гладкой поверхности процент распределения веса между двумя ногами меньше, а на неровном или скользком покрытии – больше.

Что означает данный показатель: большой процент времени двойного шага может свидетельствовать о заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, о спинальном стенозе). Кроме этого такой показатель фиксируется при неврологических расстройствах, различных видах деменции, мозжечковом расстройстве или моторной нейропатии.

Какой показатель считается нормой: показатель ниже 20% считается отличным и встречается у занимающихся ходьбой или бегом людей. Показатель от 20 до 40%считается нормой для людей младшего и среднего возраста.

Если смартфон зафиксировал показание выше 40%, нужно задуматься о работе опорно-двигательного аппарата.

3. Длина шага

Этот показатель отображает среднее расстояние между стопами ног во время ходьбы. Сравнивать его у разных людей не имеет особого смысла, ведь длина шага напрямую зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы.

Данный показатель нужно сверить с нормой, а в дельнейшем следить за изменениями собственной длины шага. Уменьшение длины будет неизбежно происходить с возрастом.

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Что означает данный показатель: изменение длины шага в меньшую сторону может стать следствием неполного движения тазобедренного сустава или ослабевании ягодичных мышц. Обычно такое изменение наблюдается у людей с сидячим образом жизни, малоподвижной работой или частым передвижением на автомобиле.

Какой показатель считается нормой: для начала следует определить примерную норму для своего роста. Для этого можно воспользоваться такими статистическими данными.

▶ при росте до 160 см средняя длина шага обычно составляет 30-33 см
▶ росту от 160 до 180 см соответствует длина шага 34-38 см
▶ при росте от 180 см и выше длина шага может составлять от 39 см и больше

Еще существует формата расчета рекомендуемой длины шага:

Длина шага = (Рост в сантиметрах / 4) + 0,37

Нужно наблюдать за изменением длины своего шага на протяжении долгого времени.

4. Скорость ходьбы

Алгоритмы iOS стараются отслеживать среднюю скорость ходьбы не только во время тренировок, но и во время всего дня. Смартфон фиксирует показатели, когда находится в районе талии владельца и наблюдает движение по ровной поверхности. Движения по лестнице, ходьба по пересеченной местности и неровностям не учитывается.

Скорость ходьбы связана с силой, координацией и общим состоянием здоровья. Еще она зависит от типа и целей ходьбы человека. Во время неспешных прогулок или выгуливания собаки скорость может быть ниже, а в рабочие дни или в спешке она, разумеется, будет выше.

Что означает данный показатель: здесь, как и в предыдущем случае нужно не сравнивать показатель с другими людьми, а следить за изменением своей средней скорости. Она неизбежно будет снижаться с возрастом, но вот резкое уменьшение средней скорость ходьбы может свидетельствовать о серьезных проблемах.

Обычно средняя скорость ходьбы падает при появлении или обострении проблем сердечно-сосудистой системой.

Какой показатель считается нормой: среднестатистическая скорость ходьбы здорового мужчины колеблется в пределах от 4 до 6 км/ч, показатели выше 6 км/ч при ходьбе встречаются у тренированных людей. Для женщин средний показатель от 3 до 5.5 км/ч, а высокий от 5.5 до 7 км/ч.

5. Тест 6-минутная ходьба

Данный тест является стандартным способом отслеживания прогресса пациентов, которые восстанавливаются после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний. Исследуемый при этом должен пройти максимально возможное расстояние на ровной поверхности или беговой дорожке за 6 минут.

Для получения аналогичного результата в приложении Здоровье вам не потребуется отдельно запускать тест и проходить его. Система сама будет следить за вашей дневной активностью и выделит в ней похожий на прохождение теста период. Разумеется, если вы не будете ходить в течение дня минимум 6 минут подряд по ровной поверхности в среднем или высоком темпе, то и показаний в данном разделе не будет.

Если же вы совершаете несколько прогулок в день, то данные для сравнения с тестовыми найдутся.

Что означает данный показатель: тест позволяет определить способность человека переносить физические нагрузки. Здоровый человек сможет без проблем пройти большую дистанцию за это время без ухудшения состояния.

Люди с проблемами органов дыхания или сердечными заболеваниями покажут более низкий показатель, что будет свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. Самые низкие показатели 6-минутного теста подскажут о необходимости строго ограничить физическое напряжение для человека.

Какой показатель считается нормой: здоровые мужчины среднего и старшего возраста должны получить результат в районе 600 метров (для женщин показатель 500 метров), пациенты с хроническими заболеваниями или восстанавливающиеся после болезни покажут результат 400-450 метров (женщины 350-400 метров).

Мужчины с показателем 200-300 метров и женщины с показателем 150-250 метровнуждаются в жестких ограничениях ежедневной активности. При показателях ниже 150 метров в 6-минутном тесте следует обратиться к врачу. В таких случаях людям рекомендуется сменить род занятий или пройти курс реабилитации.

6. Скорость подъема и спуска по лестнице

Измерения во время подъема по лестнице позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и общей подвижности человека. Способность быстро и стремительно перемещаться вверх по лестнице свидетельствует о хорошем здоровье и уровне физической подготовки.

Измерения во время спуска по лестнице помогут оценить подвижность и координацию человека. Быстрый спуск без остановок в нормальном темпе может совершать человек без отклонений с хорошим здоровьем.

Для фиксации данных показателей необходимо регулярно совершать подъем и спуск по лестнице на высоту более 3 метров. Лучше всего данный вид нагрузки фиксируется при наличии Apple Watch.

Что означает данный показатель: скорость подъема и спуска, наличие перерывов и остановок, общий темп и подвижность выполнения упражнения нужны для сбора накопительной статистики. При помощи полученных данных можно выявить необходимость в определенной физической нагрузке.

Какой показатель считается нормой: данный показатель можно рассматривать в комплексе, он сильно зависит от предшествующих нагрузок и варьируется в зависимости от роста, веса и возраста человека.

Какой-то нормы выполнения данных упражнений не существует, но по показателю подъёма и спуска проще всего оценить динамику изменения общего состояния здоровья организма.

Что еще можно отслеживать

Еще в разделе Подвижности существует пункт меню Кардиовыносливость. Данный показатель отображает способность организма поглощать и переносить кислород. От успешности этого процесса зависит нормальная работа мышц, сердца и легких человека.

Провести исследования кардиовыносливости можно только при наличии дополнительного оборудования под наблюдением медицинских работников. Поэтому данный показатель мы учитывать не будем.

Зачем отслеживать все эти показатели на iPhone

Вся прелесть новых изменений в приложении Здоровье в том, что пользователь не должен следить за выполнением определенных нагрузок и упражнений, соблюдать четкие правила и рамки, тратить время на замеры и тесты.

Все показатели снимаются системой самостоятельно, большую часть данных можно получить при наличии одного смартфона в кармане или поясной кобуре. Алгоритмы самостоятельно фиксируют нужную для теста нагрузку и учитывает все нужные показатели.

Безусловно, результаты тестов могут отличаться от аналогичных испытаний, которые проводятся в лабораторных условиях. Однако, такие измерения нужны далеко не всем людям, а только склонным к определенным заболеваниям. Найти и выявить такую склонность может именно приложение Здоровье в iOS.

Мощнейшие алгоритмы учета будут самостоятельно отсекать ложную или недостоверную информацию, не будут учитывать нагрузки при ходьбе по неровной поверхности или в несвойственной для человека обстановке.

Включив всего пару опций на iPhone вы сможете за несколько недель собрать достаточно данных для выявления проблем со здоровьем. Для этого не придется заморачиваться с выполнением определенных заданий или использовать специализированное оборудование.

Источник