- Как выбрать Bluetooth-монитор сердечного ритма для Android
- Какой датчик был использован
- Приложения для спорта
- Endomоndo Spоrts Trаcker
- RunKееper
- Runtаstic
- Bluetooth-пульсометр на Android: Видео
- Лучшие приложения для измерения пульса и давления на андроид
- Приложения для измерения пульса и давления на андроид
- 5. Пульсограф+
- 4. Пульс по лицу – пульсометр FaceBeat
- 3. Кардиограф
- 2. Heart Rate Plus — Монитор Сердечного Ритма
- 1. Accurate Heart Rate Monitor
- Пример того, как нужно измерять пульс с помощью смартфона
- Рейтинг лучших нагрудных пульсометров
- Пульсометр нагрудный и в спортивных часах/фитнес-браслете: в чем разница?
- Как работают нагрудные пульсометры?
- Топ 5 нагрудных пульсометров
- Wahoo Fitness Tickr X
- Garmin Hrm Tri
- Suunto Smart Belt
- Polar H10
- MyZone MZ-3
- Советы
- Сравнительная таблица характеристик
Как выбрать Bluetooth-монитор сердечного ритма для Android
Предлагаем поговорить о новинках последнего десятилетия и в этой статье расскажем про лучший Bluetooth-монитор сердечного ритма на Android.
Какой датчик был использован
Мы для исследования наших Bluetooth-мониторов сердечного ритма Android использовали беспроводной Bluetooth-датчик сердечного ритма Zеphyr hxm для Android. Он крепится на грудь спортсмена для обеспечения как можно более точных данных, держится на груди на удобном эластичном ремне. Кроме этого, пульсометр может отслеживать RR-интервал, пройденное расстояние и скорость, с которой движется человек на тренировках.
Подключение к смартфону происходит через Bluetooth 2.0 или 4.0, такой стандарт поддерживает почти любой смартфон, так что это большой плюс. Срока службы батареи хватает до 150 полных часов.
Приложения для спорта
Теперь, когда про Bluetooth-датчик сердечного ритма на Android мы рассказали, перейдем к приложениям, в которых можно задействовать показатели пульсометра.
Endomоndo Spоrts Trаcker
Первая программа для Bluetooth-монитора сердечного ритма для Android называется Endomondо . Изначально была создана для тех, кто занимается бегом, но после разработчики начали добавлять разные новые функции, что превратило приложение в программу для отслеживания любой физической активности.
RunKееper
Второе приложение для Android-смартфонов называется RunKeeper . Это, пожалуй, единственный достойный конкурент для Endomоndo, потому как обладает аналогичными функциями.
С помощью RunKeeper можно не только просматривать историю пульса, но и всех тренировок, следить за рекордами, как своими,так и других, составлять планы занятий.
К тому же программа имеет интеграцию с Facebоok и Twittеr.
Runtаstic
И последнее приложение, которое не должно быть пропущено. Это Runtastic с поддержкой Bluetooth-датчиков – умный комбомонитор сердечного ритма для Android. Его качество на уровне предыдущих двух приложений, но оно разработано только для беговой активности: может отслеживать бег, трусцу, ходьбу или поездки на велосипеде с помощью GPS, измерять время пробежек, их дистанцию, темп, скорость и сожженные калории. Программа может строить диаграммы активности, сплит-таблицы.
Сравнивая описанные Bluetooth-мониторы для Android, не стоит заочно делать выводы, что какое-то лучше другого, так как они все достойны внимания. Рекомендуем испробовать каждое из них и выбрать самое удобное для себя.
Bluetooth-пульсометр на Android: Видео
Источник
Лучшие приложения для измерения пульса и давления на андроид
Приложения для измерения пульса помогают человеку отслеживать состояние здоровья во время занятий спортом. В этой статье будут рассмотрены лучшие программы, собирающие данные о сердцебиении и давлении пользователя.
Приложения для измерения пульса и давления на андроид
5. Пульсограф+
Все программы, способные показать пользователю его пульс и давление работают по одному принципу – человек подносит палец к камере и его сердечный ритм считывается. Данное приложение для измерения пульса на андроид устройствах не исключение.
Пульсометр прост и приятен в плане интерфейса – для начала работы нужно нажать на кнопку «Старт». В среднем, палец нужно держать у объектива в течение 15 секунд, только так программа даст приемлемый результат. Удобно, что прошлые замеры расположены в истории, в ней указаны как полученные параметры, так и дата процедуры.
Преимущества:
- Удобное руководство пользователя показывает, как легко разобраться в приложении без чужой помощи;
- Интерфейс не напрягает лишними цветами;
- Наличие истории замеров.
4. Пульс по лицу – пульсометр FaceBeat
Приложение измеряет пульс с помощью фотографии. Конечно, присутствует и стандартный режим в виде прикладывания пальца к объективу, но вариант со снимком не уступает классическому. Нужно расположить лицо так, чтобы оно уместилось в овал.
Приятно, что в программе установлена наглядная полоса состояния сердцебиения. Другими словами, можно разобраться, в порядке ли все у человека с сердцебиением или нет. Благодаря этому люди корректируют режимы тренировок, пульс завышенный – снижаем нагрузки.
При необходимости можно просмотреть историю своих замеров. Потеряться в интерфейсе сложно, так как все элементы расположены гармонично. И главное – в приложении отсутствует реклама. Разработчик не требует за него деньги, что несомненно, огромный плюс.
Преимущества:
- Уникальный способ измерить пульс с помощью фотографии
- Полное отсутствие рекламы и платежей
- Наглядная полоса состояния пульсов
3. Кардиограф
В этом приложении на андроид для измерения пульса дизайн нарисован как можно более скромно. Никаких лишних деталей, только самая нужная информация и кнопки для функций.
В программе установлена поддержка сразу нескольких профилей. Другими словами, одним приложением может пользоваться вся семья – пульс у всех свой, поэтому результаты должны храниться отдельно для каждого.
Важно, что измерять пульс рекомендуется в освещенном помещении. Это касается не только Кардиографа, но и всех программ, связанных с предоставлением таких функций. Причина этому простая — приложение может просто не распознать нужный объект и выдать ложную информацию.
Программа поддерживает Android Wear, так что обладатели смарт-часов смогут получать данные о своем состоянии в еще более удобном виде. Для этого необязательно использовать фирменное приложение – Кардиограф не уступает по своему дизайну и функционалу системным программам.
Преимущества:
- Поддержка умных часов Android Wear;
- Неограниченное число профилей для записи истории;
- Интерфейс легок в понимании и удобен для пользования.
2. Heart Rate Plus — Монитор Сердечного Ритма
Это приложение для измерения давления и пульса по функционалу мало чем отличается от других, но у него встроены пару фишек, за счет которых оно привлекательно для пользователей.
В первую очередь, это напоминания. Часто бывает, что человек собирается отслеживать собственное состояние каждый день, но он забывает об этом. Heart Rate Plus заботливо оповестит об этом соответствующим уведомлением.
К тому же, график сердцебиения здесь указывается в реальном времени. Можно увидеть, как меняется сердцебиение в течение времени замера. Интересная функция, так как в остальных программах в этом плане показываются только результаты.
Преимущества:
- Наличие уведомлений, напоминающих пользователю проверять пульс ежедневно;
- График пульса в реальном времени позволяет просмотреть результаты наглядным способом;
- Возможности экспорта истории замеров как на ПК, так и в Google Fit.
1. Accurate Heart Rate Monitor
Не нужно пугаться, что это приложение для измерения пульса полностью на английском – кнопки все остались те же, так что переводчик не понадобится. Помимо привычных уже историй замеров в программе имеется информация о потраченных калориях. Это особенно полезно для спортивных людей – они чаще заботятся о своем телосложении.
Приложение полностью бесплатное, и это не может не радовать. Пользоваться им удобно -интерфейс не перегружен лишними элементами, а сочетание черного и фиолетового цветов только радует глаз. Информацию о пульсе можно смотреть в виде статистики по месяцам – очень удобно смотреть, как менялось сердцебиение в течение года.
Поддержка Google Fit в Accurate Heart Rate Monitor присутствует, что опять же идет на руку спортсменам. Если есть желание, привязываем приложения друг к другу и получаем графики и данные о проделанных тренировках. Сомневайтесь, хорошо ли все с сердцебиением после пробежки? – Откройте так называемые «зоны» и посмотрите, где находится ваше сердцебиение.
Преимущества:
- Наглядная годовая статистика по результатам измерений;
- Синхронизация с Google Fit и импорт информации в него;
- Наличие информации о затраченных на тренировку калорий.
Пример того, как нужно измерять пульс с помощью смартфона
Приложения для измерения пульса в первую очередь необходимы сторонникам здорового образа жизни, но другим людям тоже рекомендуется установить программу. Проверять состояние нужно для того, чтобы вовремя распознать проблемы с сердечно-сосудистой системой и обратиться к врачу. Не брезгуйте собственным здоровьем и старайтесь делать замеры каждый день. Особенно, если спорт в вашей жизни занимает крайне важную роль.
Источник
Рейтинг лучших нагрудных пульсометров
Если вы хотите лучше следить за своей общей физиологической способностью, необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений. Как показала практика, наилучшим образом это можно сделать с помощью нагрудного монитора сердечного ритма. В нашем обзоре мы поможем вам выбрать лучший нагрудный пульсометр.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
Пульсометр нагрудный и в спортивных часах/фитнес-браслете: в чем разница?
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
Трекеры для измерения пульса в нагрудных ремнях обеспечивают наиболее последовательное и точное считывание сердечных ударов, нежели спортивные часы на руке. Это благодаря более высокой частоте считывания и меньшему их колебанию на теле. Тем не менее, не все спортсмены считают ремень удобным, уж тем более, если пользователь не умеет правильно носить нагрудный датчик пульса. Больше всего он подойдет бегунам или велосипедистам, но не для фитнес залов. Некоторые пловцы используют нагрудный пульсометр, хотя есть замечания, что он сдавливает грудную клетку и приносит дискомфорт.
p, blockquote 4,0,0,0,0 —> adsp-pro-2 —>
В настоящее время многие фитнес-браслеты и умные часы включают оптический датчик сердечного ритма. Вместо измерения электрических импульсов, как в случае с ремнем, он использует свет для чтения пульса кровотока через кожу. В то время как эти гаджеты более удобны, оптические сенсоры не так точны и не всегда являются лучшим выбором. Они не станут хорошим компаньоном для людей, которые участвуют в высокоинтенсивном интервальном тренинге и других тренировках, во время которых случаются резкие изменения в частоте сердечных сокращений.
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Как работают нагрудные пульсометры?
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Есть три группы ремней с пульсометрами: одна по беспроводной сети подключается к смартфону или ПК, а другая использует сочетание двух датчиков, которые общаются друг с другом. В данном случае, используется устройство на запястье — будь то спортивные часы или фитнес-браслет, — которое обеспечивает беспроводное соединение с нагрудным ремнем. Третья группа способна подключаться как к смартфонам и ПК, так и фитнес-браслетам и часам. Связь с периферийными устройствами осуществляется с помощью канала Bluetooth или ANT+.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
Используя ремень первой группы, у спортсмена не будет немедленной обратной связи при работе с нагрудным пульсометром, поскольку он не имеет дисплея. Все данные из его памяти будут переданы на смартфон или ПК после тренировки. В противном случае, телефон придется брать с собой на пробежку.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
Тренируясь с ремнем второй группы, есть возможность наблюдать сердечный ритм и другие данные прямо на экране часов во время занятий.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
В любом случае, решать именно вам, какой вид предпочтительнее.
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
Топ 5 нагрудных пульсометров
Сегодня на рынке существует множество моделей ремней для точного отслеживания сердечного ритма. Мы предлагаем обзор нагрудных пульсометров, которые предоставляют самые точные данные ЧСС, по сравнению с фитнес-браслетами и спортивными умными часами.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
Wahoo Fitness Tickr X
p, blockquote 12,0,0,0,0 —>
Ремень Tickr X включает в себя датчик, который подсчитывает повторения во время силовой тренировки и записывает расширенные показатели упражнений, такие как вертикальные колебания тела и время контакта с землей во время бега, а также фиксирует скорость и расстояние. Любители велосипедов смогут оценить каденс при использовании приложения Wahoo Fitness.
p, blockquote 13,0,0,0,0 —>
Этот нагрудный ремень с пульсометром надежно отслеживает сердечный ритм во время тренировок и отправляет данные через ANT + и Bluetooth на любое устройство, которое у вас есть под рукой, будь то телефон на Android/iOS или какой-нибудь фитнес-трекер. Tickr X имеет встроенную память до 16 часов информации, которую вы можете просмотреть в приложении позже.
p, blockquote 14,0,1,0,0 —>
Устройство предоставляет обратную связь с пользователем с помощью двух небольших мигающих светодиодов, один из которых — красный — указывает на то, что ЧСС обнаружена, а другой — синий — оповещает о том, что Tickr X подключен к другому устройству.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Другим типом обратной связи является вибрация во время определенных действий пользователя. Например, когда трекер запрограммирован на запуск или остановку музыкального трека при касании к нему.
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Fitness Tickr X не только позиционирует себя как пульсометр для бега с нагрудным датчиком, но и вполне подходит для любителей фитнеса. Он предлагает больше, чем любой другой нагрудный пульсометр из нашего списка, поэтому мы присвоили ему первое место в этом рейтинге.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Водостойкость | IPX7 |
Батарея | стандартная сменная CR 2032 (полгода) |
Цена | $49,99 |
adsp-pro-20 —>
p, blockquote 18,0,0,0,0 —>
- Работа с большим количеством приложений
- Водонепроницаемость
- Обратная связь с пользователем
- Есть Bluetooth и ANT+
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
- На подключенном устройстве (спортивных часах или фитнес-браслете) можно просмотреть только данные ЧСС — другие показатели просматриваются лишь с помощью приложений
- Непригоден для плавания
p, blockquote 20,0,0,0,0 —>
Garmin Hrm Tri
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
Разработанный специально для триатлетов, нагрудный пульсометр Garmin с маленьким и легким трекером регулируется для удобства как в воде, так и на суше. Этот ремень можно использовать не только пловцам, но и спортсменам в тренажерном зале в качестве традиционного монитора сердечного пульса. Трекер отправляет данные сердцебиения в реальном времени на сопряженные часы с помощью технологии беспроводной передачи ANT+ (вместо Bluetooth LE).
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
Когда вы плаваете, датчик сердечного ритма хранит до 20 ч информации о ЧСС, а затем, когда вы выходите из бассейна, он передает ее на подключенные часы Garmin. Это связано с тем, что сигналы ANT+ не могут проходить сквозь воду.
p, blockquote 23,0,0,0,0 —>
Нагрудный пульсометр HRM Tri совместим с такими моделями часов Garmin:
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
- Tactix Bravo
- Forerunner 935
- Forerunner 735
- Forerunner 920
- Fenix 5 Series
- Fenix Chronos
- Fenix 3 Series
- Bravo D2
- Epix
- Quatix
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
Кроме стандартных показателей сердечного ритма при беге, HRM Tri обеспечивает динамику движений, включая частоту шагов, вертикальное колебание тела и время контакта с землей (используя его с Epix, Fenix 3 и Forerunner 920 XT).
p, blockquote 27,0,0,0,0 —>
В бесплатном онлайн-сообществе Garmin Connect можно хранить данные, планировать свои тренировки и делиться результатами с другими пользователями. Вы можете просматривать подробные показатели плавания, включая графики сердечного ритма, скорость плавания, тип удара, картографирование и многое другое. А также отслеживать статистику активности: ежедневные шаги, расстояние и количество сожженных калорий.
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
Garmin HRM Tri — отличный нагрудный пульсометр для плавания, фитнеса, бега и езды на велосипеде с прочной конструкцией и точными показателями.
p, blockquote 29,1,0,0,0 —>
Водостойкость | 5 АТМ (50 м) |
Батарея | срок жизни 10 месяцев (три тренировки 1 час в день) |
Цена | $129,99 |
adsp-pro-1 —>
p, blockquote 30,0,0,0,0 —>
- Прочная конструкция
- Подходит для плавания
- Работает с часами Garmin
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
- Дорогой
- Только ANT + (нет Bluetooth LE)
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
Suunto Smart Belt
p, blockquote 33,0,0,0,0 —>
Красивый и маленький нагрудный пульсометр Suunto Smart Belt прекрасно сочетается со спортивными часами Suunto AMBIT3 с использованием Bluetooth 4 Smart LE.
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
Главной чертой этого пульсометра для груди является то, что он не показывает информацию в реальном времени из-за отсутствия дисплея, а записывает все данные в память. Включить датчик пульса на ремешке можно с помощью приложения, доступное через смартфон или умные часы Suunto AMBIT3. Затем можно идти тренироваться: бегать, плавать, заниматься фитнесом. Точные данные о частоте сердечных сокращениях и сжигаемых калориях перейдут в программное обеспечение MOVESCOUNT для ведения журнала и последующего анализа. Выключить устройство необходимо также через ПО.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
Поскольку пульсометр имеет технологию Bluetooth, он также будет работать с многими другими приложениями для фитнеса на iOS и Android.
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
Suunto Smart Belt — самый маленький Bluetooth Smart-совместимый датчик сердечного ритма на рынке, который измеряет сердечный ритм с большим комфортом и точностью.
p, blockquote 37,0,0,0,0 —>
Водостойкость | 3 АТМ (30 м) |
Батарея | сменный аккумулятор |
Цена | $70 |
adsp-pro-2 —>
p, blockquote 38,0,0,0,0 —>
- Компактная удобная посадка
- Предоставляет точные данные
- Водонепроницаемый
- Совместим как с iOS, так и Android
- Работает с приложением-компаньоном на смартфоне
p, blockquote 39,0,0,0,0 —>
- Со временем теряет эластичность, что приводит к плохому контакту с кожей, а в последствии — неточным данным
- Плохо спроектированное и неудобное приложение MOVESCOUNT
p, blockquote 40,0,0,0,0 —>
Polar H10
p, blockquote 41,0,0,0,0 —>
Пульсометр нагрудного ремня Polar H10 имеет встроенную память, имея возможность хранить один тренировочный сеанс до 65 часов перед синхронизацией с телефоном. Включается датчик с помощью приложения в смартфоне, а затем по окончанию тренировки вы сможете просмотреть данные о своем сердечном ритме.
p, blockquote 42,0,0,0,0 —>
Отсутствие экрана на устройстве ремня не дает возможности обратной связи в реальном времени. Поэтому можно использовать его с совместимым оборудованием для тренажеров этой же компании, а также умными часами и велосипедными компьютерами Polar. H10 с помощью Bluetooth объединяется с большинством современных смартфонов (iOS, iPhone и Android) и работает с приложениями для занятий фитнесом.
p, blockquote 43,0,0,0,0 —>
Polar H10 не отслеживает сон, ежедневную активность и не считает шаги, однако в паре со спортивными часами Polar он намного улучшит чтение вашей производительности. А вместе с V800 вы можете получать данные о пульсе при плавании.
p, blockquote 44,0,0,1,0 —>
Компания известна хорошей работой своей продукции, поэтому нагрудный пульсометр Polar имеет отличную репутацию в плане надежности и точности показателей и почетное место в нашем рейтинге.
p, blockquote 45,0,0,0,0 —>
Водостойкость | 3 АТМ (30 м) |
Батарея | сменная (CR2025), 400 часов |
Цена | $89 |
adsp-pro-1 —>
p, blockquote 46,0,0,0,0 —>
- Комфортный при носке
- Точные показания пульсометра
- Хорошее время автономной работы
- Водонепроницаемый
- Работает со сторонними приложениями
- Не требует использования смартфона
- Передает данные о ЧСС в экшн-камеры GoPro Hero 4 и 5
p, blockquote 47,0,0,0,0 —>
- Платные общие функции в собственном приложении
- Высокая цена
p, blockquote 48,0,0,0,0 —>
MyZone MZ-3
p, blockquote 49,0,0,0,0 —>
Нагрудный датчик MZ-3 имеет уникальный подход к использованию данных о сердечном ритме. Он использует пульс для вознаграждения пользователя на основе индивидуальных уровней его усилий. По сути, вы получаете баллы, основанные на ударах по различным диапазонам сердечного ритма. Количество баллов увеличивается с ростом вашей интенсивности.
p, blockquote 50,0,0,0,0 —>
В приложении имеется статистика конкурентов, где можно сравнить свои очки с друзьями и знакомыми. Этот игровой подход может применяться к любому упражнению, будь вы гребцом, бегуном или велосипедистом.
p, blockquote 51,0,0,0,0 —>
Включается трекер в том случае, когда обнаруживает контакт с кожей. Здесь не будет проблем с разрядкой батареи, если вы забудете отключить пульсометр через приложение в смартфоне, как в других нагрудных ремнях. Но есть риск запустить пульсометр, держа его просто в ладони. В этом случае устройство при включении и выключении подает характерный звуковой сигнал, чтобы оповестить пользователя.
p, blockquote 52,0,0,0,0 —>
Поскольку MZ-3 отслеживает ваш сердечный ритм, а не движения или шаги, он может быть в значительной степени применен к любому виду спорта — даже плаванию, так как он водонепроницаем до 5 АТМ. Датчик MZ-3 поддерживает ANT+, что позволяет ему работать со сторонними приложениями, такими как Strava или MapMyFitness, давая возможность передавать в них данные пульса и маршруты GPS во время бега или езды на велосипеде. Есть также спортивные часы MyZone MZ-50, которые можно спаривать с ремешком, чтобы обеспечить живую статистику во время тренировок.
p, blockquote 53,0,0,0,0 —>
Если вам нужна мотивация, а также точный показатель того, как много вы прикладываете усилий, мы рекомендуем MyZone MZ-3. Усилия вознаграждаются. Это делает MyZone MZ-3 надежным выбором для всех, начиная от фитнес-новичков и заканчивая профессионалами.
p, blockquote 54,0,0,0,0 —>
Водостойкость | 5 АТМ (50 м) |
Батарея | 7 месяцев |
Цена | $130 |
adsp-pro-20 —>
p, blockquote 55,0,0,0,0 —>
- Конкурентный элемент платформы MyZone мотивирует и стимулирует
- Точные показания ЧСС
- Мультиспортивная универсальность
- Длительное время автономной работы
p, blockquote 56,0,0,0,0 —>
- Не всегда очевидно, что трекер включен
- Может сползать во время плавания и интенсивных тренировок
- Родное приложение нуждается в дополнительных функциях
- Высокая цена
p, blockquote 57,0,0,0,0 —>
Советы
- Большинство мониторов сердечного ритма используют перезаряжаемые аккумуляторы. Однако некоторые используют батареи размером с батарейку в часах, которые иногда требуют замены.
- Не все мониторы сердечного ритма являются водонепроницаемыми. Если вы хотите поплавать с помощью нагрудного ремня, выберите тот, который рассчитан на занятия в воде.
- Чтобы очистить экран монитора и датчики сердечного ритма, аккуратно протрите их мягкой тканью. Для избавления от сильных пятен сначала слегка смочите ткань.
- Для чистки ремней используйте теплую мыльную воду. Высушите ремни на воздухе под солнцем.
p, blockquote 58,0,0,0,0 —>
Сравнительная таблица характеристик
До 16 часов данных тренировки
7-минутная тренировка и многое другое
Отслеживает каденс во время езду на велосипеде в паре с приложением Wahoo Fitness
Дает возможность выбрать свое любимое занятие из более 100 спортивных профилей и получить голосовое руководство в режиме реального времени во время тренировки
Интернет-журнал с настройкой цели, биометрическими данными, задачами, статусом и социальными каналами
Помните: если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья или уровня физической подготовки, проконсультируйтесь с вашим врачом. И всегда полезно проконсультироваться с персональным тренером при разработке упражнений и целей. Берегите себя.
Источник