Что такое осознанность apple

Как работает приложение «Осознанность» в watchOS 8

В watchOS 8, iOS 15 и macOS Monterey появились функции для ментального здоровья. Приложение «Дыхание» на Apple Watch переименовали в «Осознанность». Ниже мы расскажем, как оно работает.

Приложение «Осознанность» помогает сфокусировать свои мысли и внимание. Скоро на Apple Watch появятся ещё и аудио-медитации.

Как работает приложение «Осознанность» на Apple Watch с watchOS 8

• У приложения «Осознанность» новая иконка.
• Внутри приложения главная опция – «Размышление».
• Выберите её, чтобы начать сессию размышления, или нажмите значок с тремя точками, чтобы изменить длительность сессии и увидеть советы.
• Чтобы начать сессию, внизу нажмите кнопку «Начать».

• Во время сессии размышлений вы будете видеть абстрактные анимированные обои.
• Можете сделать свайп вправо и нажать «Завершить», чтобы закончить сессию раньше.
  • Также можно просто закрыть приложение, нажав колёсико Digital Crown.
• В конце сессии вы увидите подсчёт «осознанных минут» текущего дня, а также своё сердцебиение во время сессии.

• В приложении также отображаются наставления и советы:

• В watchOS 8 есть напоминания «Осознанности», которые приходят по утрам и по вечерам. Вы также можете самостоятельно выбрать время уведомлений через приложение Watch на iPhone.
• Секция «Осознанность» также появилась в приложении «Фитнес» в iOS 15. Скрыть эту секцию нельзя.

Сессии дыхания работают так же, изменился лишь интерфейс функции.

Источник

Apple Watch помогут прокачать осознанность

Накануне Apple анонсировала watchOS 8 – очередное обновление системного ПО «умных» часов Apple Watch. Оно уже доступно разработчикам для тестирования своих приложений, а финальная версия выйдет осенью этого года после публичного бета-тестирования, стартующего в июле.

В watchOS 8 приложение «Дыхание» (Breathe) переименовали в «Осознанность» (Mindfulness). Помимо дыхательных упражнения для улучшения концентрации и снижения уровня стресса там будут доступная новая практика – сеансы размышления. Уделить сосредоточенным мыслям предлагается всего лишь одну минуту. Такой сеанс допускается проводить где угодно и в любой момент, причем каждое размышление начинается с уникального приветствия, которое приглашает подумать о положительных сторонах жизни.

После установки обновления Apple Watch начнут отслеживать частоту дыхания во время сна и уведомлять в том случае, если что-то выходит за рамки обычного режима. А еще появились два новых вида тренировок, полезных не только для физической формы, но и для ясности ума: тайцзицюань и пилатес. В них применены специальные алгоритмы, измеряющие ЧСС и интенсивность движений, чтобы получить точные показатели активности.

В watchOS 8 появятся новые способы просматривать фото и взаимодействовать с ними прямо на запястье. Так, к уже популярному циферблату «Фото» добавится новый — «Портреты». Он «оживляет» портретные фото, снятые на iPhone, добавляя к ним многослойный эффект, когда лица на фото автоматически распознаются и выделяются из фона. Обещают, что можно будет также настроить отображаемый текст и его интеграцию с изображением.

В «наручном» приложении «Фото» появились новые способы просмотра и навигации по коллекциям. Воспоминания и фото из «Подборки» автоматически синхронизируются на Apple Watch, а с новой страницы экспорта можно делиться снимками через «Сообщения» и «Почту».

Отметим, что watchOS 8 получит некоторые из новых функций, появившихся в iOS 15, в том числе «Фокусирование» – набор инструментов, помогающий пользователю не отвлекаться от текущего занятия. На Apple Watch автоматически синхронизируются все режимы «Фокусирования», настроенные в iOS. Уведомления от людей и приложений фильтруются в зависимости от того, чем сейчас занят пользователь.

В существенно переработанное приложение «Дом» для управления устройствами «умного» дома добавлено больше ярлыков для часто используемых функций, а также возможность просмотра изображений с камер видеонаблюдения. «Умные» часы теперь смогут предупреждать пользователя о том, что скоро начнутся осадки, а режим «Всегда вкл.» сделает более комфортным взаимодействие с картами, секундомером, подкастами, диктофоном и другими инструментами из арсенала гаджета.

Новое приложение «Найти вещи» на Apple Watch позволяет вести поиск предметов, к которым прикреплён трекер, с помощью «Локатора». В свою очередь, «Найти устройства» помогает находить потерянные девайсы Apple, на которых выполнен вход с тем же Apple ID. На «умных» часах теперь можно устанавливать несколько таймеров и присваивать им названия с помощью Siri (например «Таймер стирки» или «Таймер готовки»).

В Apple заявляют, что новая платформа будет доступна пользователям Watch Series 3 и более свежих моделей. Публичная бета-версия watchOS 8 выйдет в июле, а ее окончательный релиз ожидается этой осенью.

Источник

Использование приложения «Осознанность»

Размышляйте и дышите с помощью приложения «Осознанность», которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

С помощью приложения «Осознанность» на часах Apple Watch вы можете сосредоточиться на своем дыхании, выполнив серию глубоких вдохов, сконцентрироваться на своих мыслях или поразмышлять о своих действиях.

Начало сеанса размышлений

1. На Apple Watch откройте приложение «Осознанность».
2. Нажмите значок , затем «Длительность», чтобы настроить продолжительность сеанса.
3. Нажмите «Размышление», затем «Начать».

Чтобы завершить сеанс раньше, смахните вправо и нажмите «Завершить».

Начало сеанса дыхания

1. На Apple Watch откройте приложение «Осознанность».
2. Нажмите значок , затем «Длительность», чтобы настроить продолжительность сеанса.
3. Нажмите «Дыхание».

Чтобы завершить сеанс раньше, смахните вправо и нажмите «Завершить».

Настройка или отключение уведомлений

1. На Apple Watch откройте «Настройки».
2. Нажмите «Осознанность».
3. Выберите «Начало дня» или «Конец дня». Вы также можете нажать «Добавить напоминание», чтобы запланировать напоминание в соответствии со своими предпочтениями.

Можно также настроить тактильные сигналы напоминаний или нажать «Сводка за неделю», чтобы получить в понедельник уведомление с обзором сеансов в приложении «Осознанность» за прошедшую неделю.

Просмотр и отслеживание «Минут осознанности»

1. На iPhone откройте приложение «Здоровье».
2. Нажмите «Обзор», затем «Осознанность».
3. Нажмите «Минуты осознанности», чтобы просмотреть график минут за день. В верхней части диаграммы можно также переключаться между вкладками, чтобы просмотреть «Минуты осознанности» за неделю, месяц, последние 6 месяцев или год.

Минуты осознанности также отображаются в приложении «Фитнес» на iPhone.

Источник

Осознанность на Apple Watch — что это и почему полезно

На каждых умных часах Apple Watch есть предустановленное приложение «Дыхание». По заверению купертиновцев, оно нужно для развития осознанности. Мы разобрались, какой реально полезный эффект может приносить это приложение, и есть ли вообще польза от него?

Когда в жизни человека появляются смарт-часы Apple Watch, большинство владельцев сразу начинают использовать максимум их функций, не особенно задумываясь о действительно полезности. Мы стараемся закрывать все круги активности и выполнять все рекомендации.

Также делал и я с первого дня, когда распаковал и надел свои первые Apple Watch Series 1. Даже сейчас, работая из дома, я продолжаю их носить и ежедневно по два раза провожу цикл Осознанности на часах. Только недавно я задумался, а что она мне дает? Вроде бы и правда работается легче, но для чего Apple действительно внедрила эту функцию?

Что говорит Apple об осознанности?

Обычно разработчики Apple стараются максимально просто пояснять пользователям, что и зачем нужно в их устройствах. С осознанностью получилось сложнее и ни разу не интуитивно. В приложении Apple Watch, на вкладке «Дыхание»,есть только настройки продолжительности сеанса.

Немного больше информации в приложении «Здоровье». Если там покопаться и найти вкладку осознанности, можно найти следующий текст:

«Осознанность — это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Погрузившись в состояние осознанности, Вы сможете наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не разделяя их на хорошие и плохие. Вместо того чтобы наблюдать, как жизнь проходит мимо, осознанность помогает жить текущим моментом и обрести опыт прозрения.»

Давайте честно, звучит как бред миссионера. На официальном сайте ценной информации нет вообще. Поначалу возникает чувство, что функцию добавили только для it-шников миллениалов.

Реальная польза от осознанности

Немного зайдем на запретную территорию с утверждением — чтобы сейчас не испытывать стресс, нужно сидеть на каких-то веществах. Горящие дедлайны, недовольные клиенты, проблемы с поставщиками, подводят подрядчики — это все приводит к стрессу. А сколько внерабочих факторов? Если это игнорировать, копится усталость, начинается выгорание, тормозится работа, падают доходы.

В Apple Watch процесс осознанности работает через приложение «Дыхание» и завязан на глубоком дыхании. Последние 30-40 лет, ежегодно проводятся различные исследования на тему пользы глубокого дыхания для человека. Мне сложно выделить конкретное, но вы легко найдете это в сети.

Я опишу реально подтвержденные выводы, без 50/50 и околонаучности. Итак, глубокое дыхание помогает:

1. Понизить давление.
2. Облегчить диабет, мигрень, астму, депрессию.
3. Ощутимо улучшить внимание и память.
4. Лучше сохранять память о только приобретенном моторном навыке.
5. Снижать тревожность и стресс.

Как помогает Apple Watch в прокачке осознанности?

На Apple Watch уже установлено приложение «Дыхание». Пользователь может выбирать количество повторений в день, сколько минут будет длиться сеанс, и сколько вдохов он может сделать за минуту.

Почему для того нужно приложение? Тут несколько причин:

1. Блокировка уведомлений. Пусть эти 1-5 минут вас ничего не отвлекает.
2. Упрощение контроля. Глубокое дыхание работает, когда оно продолжается в одном темпе. Часы легкой вибрацией отмеряют вдох и выдох. Пользователю не нужно отвлекаться на контроль физического процесса, а можно сосредоточиться на моральном.
3. Четко отмеряется время. Устройство четко замеряет нужное время и главное, мягко выводит из процесса. Какой-то будильник или таймер будет выдергивать пользователя резко, сводя весь эффект на нет.

По себе скажу, что штука действительно полезная. Это не волшебная палочка. Да, она не убирает причину стресса, но помогает спокойно переживать моменты, когда вспоминается весь лексикон хмельного матроса.

То есть, приложение действительно полезное. Если вы только думаете, стоит ли покупать Apple Watch и часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, оно может стать серьезным аргументом в решении о покупке.

Источник

Использование Apple Watch для развития осознанности

Приложение «Осознанность» на Apple Watch предлагает Вам отложить дела на несколько минут в день, чтобы поразмышлять над определенной темой или сосредоточиться на дыхании. При наличии подписки на Apple Fitness+ можно слушать медитации с сопровождением на Apple Watch.

Начало сеанса размышлений или дыхания

Откройте приложение «Осознанность» на Apple Watch и выполните одно из следующих действий.

Размышление. Коснитесь «Размышление», прочитайте тему, сосредоточьтесь на ней и коснитесь «Начать».

Дыхание. Коснитесь «Дыхание». Медленно вдыхайте по мере роста изображения, затем выдыхайте по мере его уменьшения.

Чтобы завершить сеанс раньше времени, смахните вправо, затем коснитесь «Конец».

Настройка длительности сеанса

Откройте приложение «Осознанность» на Apple Watch.

Коснитесь , коснитесь «Длительность», затем выберите длительность.

Вы можете выбрать длительность от 1 до 5 минут.

Настройка параметров осознанности

Вы можете указать, как часто приложение может присылать Вам напоминания о сеансах осознанности, отключить звук уведомлений приложения на текущий день, изменить частоту дыхания и задать настройки тактильных сигналов.

Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Осознанность» и выполните любое из следующих действий.

Как настроить напоминания о сеансах осознанности. В разделе «Напоминания» включите или выключите параметры «Начало дня» и «Конец дня». Коснитесь «Добавить напоминание», чтобы создать дополнительные напоминания.

Как включить или выключить получение сводки за неделю. Включите или выключите параметр «Сводка за неделю».

Как отключить звук напоминаний о сеансах осознанности. Включите параметр «Сегодня не уведомлять».

Как изменить частоту дыхания. Коснитесь параметра «Частота дыхания», чтобы изменить количество вдохов-выдохов в минуту.

Как настроить тактильные сигналы. Коснитесь «Тактильные сигналы» и выберите «Нет», «Минимум» или «Ощутимо».

Как получить новые медитации. Включите параметр «Добавление новых медитаций на часы», чтобы загружать новые медитации, когда Apple Watch подключены к питанию. Завершенные медитации автоматически удаляются.

Также можно открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» > «Осознанность» и задать нужные настройки.

Просмотр пульса во время сеансов осознанности

Завершите сеанс размышлений или дыхания. Пульс отображается на экране сводки.

Пульс также можно посмотреть позднее. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», коснитесь «Сердце», затем коснитесь «Пульс». Коснитесь «Показать данные о пульсе», смахните вверх, затем коснитесь «Дыхание».

Использование циферблата «Дыхание»

Добавьте циферблат «Дыхание», чтобы можно было быстро запускать сеансы осознанности.

Когда отображается текущий циферблат, коснитесь дисплея и удерживайте палец.

Смахните влево до конца, затем коснитесь кнопки «Новый» (+).

Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы выбрать «Дыхание», затем коснитесь «Добавить».

Коснитесь циферблата, чтобы открыть приложение «Осознанность».

Источник