Что такое сотка андроид

Краткое описание:
100-дневный курс уличного воркаута с необходимыми теоретическими знаниями, практической базой и отслеживанием прогресса

SOTKA — бесплатный образовательный курс уличного воркаута с обширной практической и теоретической базой. Основной целью программы является обучение и тренировка начинающих, тех, кто хочет привести себя в форму или возвращающихся к тренировкам после перерыва или травм. В течении 100 дней вы будете получать небольшой блок полезной информации (текст, видео) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений.

Программа состоит из теоретических блоков, в каждом из которых разбираются различные темы и даются ответы на всевозможные вопросы.

БАЗОВЫЙ БЛОК (с 1 по 49 день):
— Детальный разбор упражнений и техники их выполнения;
— Разбор правильного питания и практикум по составлению рациона;
— Инфо-посты с ответами на самые популярные вопросы новичков: как правильно дышать, как увеличить гибкость, как тренироваться в холод и в жару, как научиться подтягиваться с нуля, сколько нужно пить воды, сколько времени должна длиться тренировка и т. д.).

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК (с 50 по 91 день):
— Биомеханика упражнений и работа различных мышц;
— Каждую неделю новая техника выполнения упражнений;
— Разбор разных систем организма;
— Практикум по самостоятельному составлению программы тренировок.

ТУРБО БЛОК (с 92 по 98 день):
— Возможность бросить себе вызов;
— 7 уникальных заданий.

Требуется Android: 5.0 и выше
Русский интерфейс: Да

Источник

Что такое сотка андроид

ТУРБО БЛОК (с 92 по 98 день):
— Возможность бросить себе вызов;
— 7 уникальных заданий.

Требуется Android: 5.0 и выше
Русский интерфейс: Да

Источник

SOTKA: знания — это сила!

Привет всем, меня зовут Антон, и я автор приложения SOTKA: 100-дневный воркаут, который вы наверняка видели недавно в AppStore, потому что ему присваивали статус Приложение дня в категории Здоровье & фитнес. И сегодня я бы хотел рассказать, чем наше приложение отличается от всех остальных и почему вам тоже стоит попробовать СОТКУ.

Что такое SOTKA

Вообще СОТКА — это бесплатная образовательно-тренировочная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Она была разработана ещё в далёком 2013 году, и за время существования в таком формате в ней приняло участие около 25 000 человек, а мне и моей команде пришлось внести несколько тысяч корректировок, чтобы сделать программу более эффективной и полезной. Примерно 2 года назад мы выпустили в свет мобильные версии программы для устройств на базе iOS и ANDROID, и на данный момент их установили уже свыше 350 000 раз.

Главной особенностью нашего приложения является его образовательная направленность. То есть это не очередная программа с набором упражнений и указаниями сделать 5 приседаний и 10 отжиманий с отдыхом 30 секунд. У нас вообще нет четких указаний, а вместо них присутствует механизм индивидуальной адаптации нагрузки под конкретного участника. А вместо «уникальных» методик и «собственных» разработок, мы опираемся только на научные данные, представляемые участникам в структурированном и удобном для понимания и запоминания формате. Мы изначально ставили перед собой задачу научить пользователей необходимым вещам из области физической активности и здорового образа жизни, а не просто потренировать их. Как говорится: «Дай человеку рыбу и ты накормишь его на один день. Научи его ловить рыбу, и ты накормишь его на всю жизнь.»

Почему вам понравится SOTKA

Есть несколько основных причин, почему вам обязательно понравится наше приложение.

1. Доказанная эффективность. Все фитнес приложения обещают, что используя их вы сможете привести себя в отличную форму в кратчайшие сроки и всё такое. Стандартным приемом стало также использование особо удачных фотографий До и После и отзывов участников. Но публикация всего пары-тройки участников для приложений, которые установили сотни тысяч — это довольно странная история, не находите?

Я сейчас не буду говорить о том, что остальные приложения не так эффективны, как им хочется себя выставить, а просто скажу, что мы публикуем в открытый доступ данные (статистические) абсолютно по всем участникам программы! А также просим всех в конце писать развернутые отзывы, которых накопилось уже немало.

Мы ничего не скрываем, потому что мы ничего не стремимся вам продать (об этом ниже), наша задача — это создание максимально эффективной программы.

2. Достоверная информация. Когда речь заходит о фитнесе, ЗОЖ и смежных темах, то интернет буквально разрывается от противоречивой информации, предоставляемой различными «экспертами», фитнес «гуру» и новомодными блогерами. А между тем ответы на самые популярные вопросы уже давно известны, и опубликованы в учебниках по физике, химии, биологии, биохимии, анатомии и т.д. Но в наше время, к сожалению, за ответами гораздо чаще обращаются к гуглу, чем к городской библиотеке.

Поэтому при создании нашего приложения мы пошли принципиально другим путем и отказались от какой-либо «отсебятины». Вся информация в программе — исключительно из научных источников, а все, что мы сделали — это отобрали, структурировали и представили её в понятном формате. Ведь далеко не всем нравится читать многостраничные документации по проведенным исследованиям, полным различной статистической информации, да ещё и на английском языке.

3. Доступность тренировок. Для того, чтобы участники могли на практике применять получаемые новые знания, мы добавили в программу тренировочную составляющую, которая построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и занимает не более 20 минут времени в день.

Может показаться удивительным, но этого действительно достаточно для того, чтобы добиться серьезных результатов, как по внешнему виду, так и по силе и выносливости.

4. Бесплатность. Последняя, но явно не по значению, причина попробовать СОТКУ — это тот факт, что наше приложение бесплатно. Один из принципов, которым мы руководствуемся, гласит следующим образом: «Знания — это не товар». Именно по этой причине наша программа абсолютно бесплатна, и вам остается только внимательно читать инфопосты и использовать полученную информацию.

В приложении также нет никакой рекламы.

Планы на будущее

Несмотря на то, что мы уже достигли определенных успехов с нашим приложением, я уверен, что эта история ещё только начинается. Мы очень радуемся каждый раз, когда читаем отзыв выпускника программы о том, как СОТКА изменила его жизнь. И одновременно с этим понимаем, как много ещё работы предстоит сделать.

Сейчас все наши силы направлены на то, чтобы увеличить аудиторию программы. В первую очередь, за счет запуска англоязычной версии СОТКИ. У нас уже есть участники из разных стран, но это либо русскоязычные участники, либо энтузиасты, проходящие программу с помощью переводчика. Преодоление языкового барьера — наш главный вызов на ближайший год.

Также у нас есть целый ряд идей, как сделать приложение ещё более эффективным, в том числе за счет использования нейросетей и большого массива данных для большей персонализации процесса прохождения под конкретного участника. Но это уже задачи на потом.

Пришло время попробовать SOTKA

Надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас возникло желание попробовать СОТКУ и установить приложение на свой iPhone. На днях мы как раз обновили его до версии 2.19, добавив на главный экран сообщения о ближайших общих сборах участников в рамках программы. Я забыл рассказать, но уже сейчас в 30 городах проводятся бесплатные еженедельные сборы участников. Но я вообще не рассказал обо многом из того, что мы делаем, так что как-нибудь в другой раз напишу продолжение.

Приложение SOTKA: 100-дневный воркаут можно найти в AppStore и Google Play

Источник

SOTKA: бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя

Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.

Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.

За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.

«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.

Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.

В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.

Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.

В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.

Источник