Iphone вариабельность сердечного ритма

Что такое вариабельность сердечного ритма (ВСР) на Apple Watch и почему это имеет значение?

Вариабельность сердечного ритма (или ВСР) последнее горячее измерение здоровья. Он используется спортсменов, чтобы оптимизировать свои тренировки, и как показатель здоровья, в том числе в число из исследования на COVID-19. Ваши Apple Watch отслеживают это автоматически. Вот что вам нужно знать об этом и почему это важно.
Примечание: автор статьи не врач. Это технологическая статья, объясняющая функции Apple Watch. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, обратитесь к врачу.

Что такое ВСР?

Вариабельность сердечного ритма мера того, сколько времени между двумя ударами сердца меняется от удара к удару. Он контролируется вашей вегетативной нервной системой (ВНС), которая отвечает за дыхание, пищеварение и другие бессознательные функции организма.

ВНС состоит из двух больших подкомпонентов: симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). Социальная сеть реагирует на стресс и контролирует реакцию вашего тела «бей или беги». ПНС, с другой стороны, контролирует реакции вашего тела «кормить и размножать» и «отдыхать и переваривать». Это то, что гаснет, когда все нормально.

ВСР — это способ измерения активности ВНС. Когда социальная сеть активна — другими словами, когда вы не слишком хорошо спите, ссоритесь со своим партнером или иным образом испытываете некоторый стресс, — разница между ударами сердца ниже, чем когда активна PNS. Если вы расслаблены и расслаблены, ваш пульс просто немного подскакивает.

Конечно, стресс — не единственное, что влияет на ВСР. На это влияют возраст, пол, генетика, гидратация, упражнения, болезнь и многое другое.. Стресс — лишь один из главных факторов, которые могут на это повлиять.

Что такое хорошее измерение ВСР?

Когда речь идет о ВСР, нет абсолютных значений, только индивидуальные тенденции.

Как правило, более высокая ВСР указывает на то, что вы более расслаблены и менее подвержены стрессу, чем более низкая ВСР. Однако то, что является аномально низкой ВСР для одного человека, может быть высоким для другого. Whoop, производитель пульсометров, имеет полезный график на своем сайте отображение средних 50% значений для людей разного возраста: это довольно большой диапазон.

Вместо этого вы ищите изменения ВСР. Если ваша ВСР падает ниже в течение нескольких дней, возможно, вы испытываете больший стресс, чем обычно, плохо спите или даже заболеть. Или вы просто слишком много тренируетесь и вам нужно взять день или два перерыва.

Насколько точны измерения ВСР Apple Watch?

В соответствии с исследование, сравнивающее Apple Watch со специальным пульсометром, это довольно точно. ЭКГ от вашего врача всегда будет золотым стандартом, но вы, вероятно, можете предположить, что ваши Apple Watch не совсем не соответствуют требованиям, по крайней мере, в том, что касается общих тенденций.

Как проверить свою ВСР с помощью Apple Watch

Apple Watch автоматически отслеживают вашу ВСР, одновременно отслеживая частоту сердечных сокращений в течение дня. Есть несколько различные способы измерения разброса между ударами, но Apple Watch использует SDNN, который дает значение в миллисекундах.

Чтобы просмотреть данные, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и выберите «Обзор»> «Сердце»> «Вариабельность сердечного ритма».

Здесь вы увидите график вашей ВСР. Нажмите «D», чтобы увидеть ежедневные измерения, «W», чтобы увидеть средние значения за неделю, «M», чтобы увидеть их за последний месяц, и «Y», чтобы увидеть тенденции за последний год.

Есть также сторонние приложения, например Welltory, что поможет вам глубже изучить данные.

Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь

ВСР становится все более популярным измерением здоровья, но все еще довольно эзотерическим, и по нему еще предстоит провести много исследований. Мы очень настороженно относимся к ссылкам на любые источники, делающие смелые заявления о преимуществах религиозного мониторинга.

На данный момент ваши Apple Watch отслеживают его, но мало что с ним делают. Это может измениться в будущем. Тем не менее, вы можете следить за своей ВСР и видеть, как она меняется с течением времени в зависимости от активности и уровня сна, когда вы продолжаете заниматься своей повседневной жизнью.

Конечно, если вас беспокоит то, что вы видите, немедленно обратитесь к врачу.

Источник

Вариабельность пульса в Apple Watch: разбираемся, что к чему!

Прежде чем мы перейдем непосредственно к Apple Watch и приложению Здоровье, давайте разберемся с тем, что вообще такое вариабельность пульса (ВСР, или на английском HRV — от heart rate variability).

Наше сердце работает совсем не так, как часовой механизм, или метроном. Когда мы говорим, что пульс составляет 60 ударов в минуту, это совершенно не означает, что сердце сокращается каждую секунду. В реальности, между первым и вторым ударами может пройти 0.7 секунды, между вторым и третьим – 1.3 секунды и так далее.

Вариабельность пульса – это величина, которая показывает, как сильно варьируется время между двумя последовательными сердечными сокращениями.

Если интервалы между сердечными сокращениями достаточно постоянны (например, сердце сокращается стабильно ровно 1 раз в секунду), вариабельность пульса считается низкой. Если длительность таких интервалов сильно варьируется (например, 1.3 секунды, затем 0.7 секунды) — это высокая вариабельность.

О чем нам может рассказать вариабельность пульса?

Если говорить простым языком, вариабельность показывает общее состояние нашего организма (как в физическом, так и эмоциональном плане). Также, вариабельность сообщает важную информацию о влиянии работы нервной системы на сердечно-сосудистую. Низкий показатель вариабельности пульса может свидетельствовать о различных патологиях.

Чтобы не повторяться, у нас есть очень подробная и понятная статья, в которой объясняется, почему и как именно вариабельность пульса отражает физическое и эмоциональное состояние организма.

Наиболее высокие показатели вариабельности пульса можно наблюдать у спортсменов и здоровых молодых людей

То есть, чем выше вариабельность — тем лучше!

Изменение сердечного ритма — это реакция на любой раздражитель (как внешний, так и внутренний), и быстрая адаптация пульса (как и возврат его в состояние покоя) свидетельствует о хорошей работе как нервной системы, так и сердечно-сосудистой.

Другими словами, высокий показатель вариабельности — это очень хорошо. Но, низкий показатель не всегда связан с какими-то отклонениями или проблемами. Зачастую низкий показатель говорит лишь о том, что здоровый организм (с хорошо работающими системами) просто испытал нагрузку и нуждается в восстановлении. Если же низкая ВСР наблюдается постоянно, либо заметна тенденция ее снижения — тогда есть повод для беспокойства (забавно, но беспокойство само по себе уже снижает вариабельность).

При анализе вариабельности следует учитывать следующее:

1. Если вы постоянно не высыпаетесь или часто испытывается разного рода стрессы, ВСР может постепенно снижаться. В этом случае необходимо уделить внимание и время должному восстановлению организма.
2. Курение и потребление алкоголя также снижает вариабельность, так как это стресс для организма. Поэтому, вы можете сразу наблюдать утром резкое снижение ВСР после шумной вечеринки накануне.
3. Изматывающая тренировка, либо занятие спортом также снижают данный показатель. Но, обычно организм быстро самостоятельно восстанавливается, если ему не мешают другие стрессоры.
4. Очень интересным может быть тот факт, что перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни. Поэтому, если вы наблюдаете сниженный показатель вариабельности — не следует слишком сильно нагружать свой организм, тем самым дав ему возможность побороть простуду до того, как она испортит ваши планы.
5. Часто низкий показатель вариабельности пульса может быть связан с недостаточным потреблением воды. Поэтому если значение ВСР постоянно низкое, попробуйте пить больше жидкости.

Как интерпретировать и понимать вариабельность пульса, которую показывают Apple Watch?

Теперь, когда мы разобрались с этим важным понятием, давайте посмотрим, как именно Apple Watch позволяет нам следить за вариабельностью и ее динамикой. Для этого, открыв программу Здоровье, переходим в раздел Сердце:

Здесь пролистываем окошко вниз до параметра Вариабельность пульса:

На скриншоте видно, что вариабельность пульса сегодня составляет 53мс (миллисекунды). Если мы нажмем на эту большую красную область, программа покажет динамику вариабельности за день/неделю/месяц и даже год:

Выбрав под графиком раздел Показ всех данных, вариабельность будет отображена общим списком пар значений (вечерний — утренний замеры):

Какая норма вариабельности пульса?

И теперь возникает закономерный вопрос — что такое 52 миллисекунды? Это плохо (низкая ВСР) или хорошо (высокая ВСР)? Дело в том, что вариабельность пульса — это параметр, который очень сильно зависит от конкретного человека (его возраста, генов, пола, общей физической подготовки и ряда других факторов).

Поэтому вам нужно самостоятельно определить точку, от которой следует отталкиваться при анализе вариабельности своего сердечного ритма. Для этого нужно выполнить всего два простых шага:

1. Использовать Apple Watch непрерывно хотя бы одну-две недели, чтобы собрать статистику.
2. Каждое утро смотреть значение вариабельности пульса и оценивать свое общее состояние (чувствуете ли вы себя бодрым и энергичным, либо уставшим и измотанным).
3. Оцените средний высокий показатель вариабельности и отталкивайтесь в дальнейшем от этого значения.

Чем дольше вы используете Apple Watch, тем точнее сможете интерпретировать и понимать показатели вариабельности ритма своего сердца. Если говорить о конкретном примере, тогда вариабельность 52 мс — это чуть ниже среднего значения (если судить по предыдущему скриншоту, где максимальное значение равняется 99 мс), а минимальное — 21 мс. То есть, организм испытывает незначительный стресс.

Apple Watch замеряют вариабельность дважды в сутки — в конце дня (перед отходом ко сну) и ближе к утру (незадолго до пробуждения). Если часам не удается сделать замер, тогда время может отличаться. Вечером вариабельность практически всегда будет ниже, а ближе к утру, после отдыха, это значение должно расти.

Пример

Еще хотелось бы вернуться к предыдущему скриншоту и прокомментировать график, так как он достаточно наглядно показывает определенную закономерность:

На скриншоте видно, что с воскресенья по вторник вариабельность росла, после чего начала падать и опускалась вплоть до следующего воскресенья. Согласно показателям Apple Watch, организм с каждым днем накапливал усталость и стресс, что выражалось в постоянном понижении вариабельности пульса. Это полностью соответствует реальной ситуации.

Проанализировав эти данные, мы сможем лучше понять состояние своего организма, не дожидаясь, пока он даст сбой. Именно поэтому, вариабельность пульса — это прекрасный показатель, следить за которым можно без специального медицинского оборудования и визитов к врачу.

Чтобы еще лучше понять эту тему, обязательно прочтите эту статью и, к слову, Apple Watch умеют измерять еще один интересный параметр организма — VO2max!

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Внизу страницы есть комментарии.

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

Источник

Как я превратил iPhone в личного доктора

Появление электронных гаджетов в нашей жизни можно трактовать не только как начало эры новых развлечений. Сколько бы специалисты ни рассказывали про вред от дисплеев смартфонов и различного рода излучения, вы все равно продолжаете играть на iPhone перед сном, носите его в кармане брюк и так далее. Благо эксперты нашли способ, как превратить смартфон из «вредителя» в помощника, который может помочь следить за здоровьем.

Я скептически отношусь к разным «полезным» приложениям и программам, которые измеряют пульс при помощи камеры iPhone — по сути они не дают никакой информации, кроме конкретного значения. Да, можно составлять какую-никакую статистику, но не больше. Разработчики сервиса Welltory создали мобильное приложение для всех активно работающих людей, которые страдают от стресса и усталости, чтобы они научились восстанавливать свои силы. У нас в редакции, поверьте, работы предостаточно, поэтому, когда мне предложили попробовать его в действии, незамедлительно согласился.

Итак, начнем по порядку. Welltory измеряет объективное состояние стресса и энергии с помощью камеры iPhone или доступных на рынке кардиомониторов. В последнем случае, конечно, результат будет точнее, но я решил воспользоваться вариантом попроще. Помимо этого, сервис расшифровывает данные от всех гаджетов и приложений, которые есть на рынке, и показывает, как эти данные влияют на состояние: среди поддерживаемых источников (а их более 200) — приложения, браслеты, умные весы и так далее.

В чем, собственно, главная «фишка»? Для этого следует немного углубиться в терминологию здравоохранения. В свое время для космической медицины был изобретен особый метод измерения состояния вегетативной нервной системы, основанный на методологии вариабельности сердечного ритма. Проще говоря, происходит математический анализ временных интервалов между ударами сердца. Welltory сделал доступным этот метод для любого владельца смартфона (даже для Android).

Измерение занимает чуть больше минуты, после чего приложение просит ввести информацию о параметрах, которую получить без сторонних аксессуаров невозможно: наличие алкоголя и кофе в крови, конфликт, много работы и так далее. На основании полученных данных выводится результат — уровень стресса, среднее количество ударов сердца в минуту, уровень энергии, а также вердикт приложения о состоянии организма.

Я использовал приложение в течение трех недель, чтобы подобрать для себя самый оптимальный образ жизни. При помощи статистики отслеживал, что снижает, а что повышает уровень стресса и энергии: так, например, после плотного завтрака уровень стресса заметно падал, а если добирался домой на автомобиле, а не на общественном транспорте, энергии к вечеру оставалось гораздо больше.

Единственное, что очень важно — не надо забывать делать замеры. Лучше делать это несколько раз в день (поставить себе напоминание или еще что), я вот иногда пропускал, но все равно в итоге получил интересную картину. За последнюю неделю моя активность сильно упала, зато немного улучшилось общее самочувствие. А вот стресса многовато.

Вообще, аналитика — явно сильная сторона Welltory. Можно посмотреть, когда организм был в форме, уровень стресса и энергии в любой день, когда производились замеры. После чего провести параллель и понять, что в своей жизни нужно изменить для достижения лучших результатов.

В этом также помогает динамика и корреляции в личном кабинете в вебе, общение с аналитиком по здоровью, которому можно задавать любые вопросы в чате. Там отвечают живые люди: специалист по питанию, сну, фитнес-тренер, терапевт. Сервис еще и присылает расшифровки данных с более глубокими показателями.

В чем отличие от Fitbit, Jawbone, Mi Band? Начнем с того, что они не подходят для анализа вариабельности сердечного ритма, так как предоставляют только информацию о среднем количестве ударов в минуту. Кроме того, Welltory занимается анализом гигабайтов данных, использует системы искусственного интеллекта – IBM Watson и Google Prediction, и применяет методы космической медицины. Уровень совсем другой.

Скажу так: пользоваться приложением мне понравилось, обязательно продолжу свое исследование и постараюсь не пропускать замеры. Вообще, рассказывать про Welltory можно очень долго, но я заметил, что если провожу за компьютером больше трех часов подряд, сильно расходую энергию и повышаю уровень стресса. Так что попробуйте сами — вряд ли будете разочарованы.

Название: Welltory
Издатель/разработчик: Welltory Inc.
Цена: Бесплатно
Встроенные покупки: Нет
Совместимость: Для iPhone
Ссылка: Установить

Источник