Iphone во время пробежки

Приложения для бега на iPhone – какое выбрать, подборка лучших

Мы собрали 10 лучших приложений для бега на iPhone и рассмотрели их преимущества.

Бег – популярный в мире спорт, сохраняющий свою актуальность десятилетиями. Сегодня индустрия приложений для смартфонов предлагает множество вариантов «помощников» для вашей фитнес-жизни.

ТОП-10 лучших приложений для бега на iPhone

RunKeeper

Скачать в в App Store: RunKeeper

Это приложение для бега на iPhone – лидер по числу последователей во всем мире. Что не удивительно, ведь оно включает в себя всё необходимое: фиксирование параметров тренировок, статистику, наличие бесплатной версии и возможность оповещать остальных о ваших беговых успехах.

Помимо этого, приложение позволяет:

• Отслеживать свой пульс, если вы бегаете с фитнес-трекером.
• Слушать музыку во время бега и удобно её переключать.
• Включить «виртуального тренера» и слушать его подсказки в процессе тренировки.
• Ставить цели и отслеживать прогресс.
• Сохранять тренировки в виде маршрута.
• И даже отслеживать, какой «пробег» у вашей обуви.

Расширенная версия приложения работает без рекламы и открывает доступ к премиум тренировкам – индивидуально составленным программам с поддержкой от тренера. Стоит премиум версия 40 у.е. в год.

10K Runner

Скачать в в App Store: 10K Runner

Это приложение для бега на Айфон выбирают те, кто только начинает свою «беговую карьеру». Главная цель этой программы – привести вас к вашим первым 10 преодолённым километрам.

По эту цель в программе заточено всё:

• Сегментирование дистанции на беговую и ту, которую нужно пройти пешком.
• Постепенное увеличение нагрузки.
• Беговые подсказки, когда идти и когда бежать.
• Получение стимулирующих значков достижений.
• Возможность адаптировать приложение под тренировки на беговой дорожке.

Из удобств также следует отметить совместимость с GPS-приложениями, интеграцию с социальными сетями и крупное сообщество в Фэйсбуке, где можно найти поддержку других начинающих бегунов, завести компаньонов для тренировки и просто приятно пообщаться.

Strava

Скачать в в App Store: Strava

Strava обладает не только хорошей функциональностью, но и хорошо подогревает соревновательных дух. Потому, если для вас возможность сравнивать свои достижения с другими является хорошим стимулом, эта программа для бега на Айфон вам подойдёт.

В целом, функционал программы позволяет следующее:

• Фиксировать расстояние, время скорость.
• Фиксировать маршрут.
• Планировать маршруты на карте.
• Бросать вызов друзьям, участвовать в квестах.
• Отслеживать свой прогресс.
• Делать фото во время забега.

У приложения есть платная и бесплатная версия. Для продвинутых есть смысл покупать подписку, но новичкам вполне хватит и бесплатного функционала.

Charity Miles

Скачать в в App Store: Charity Miles

В целом это было бы очередное однотипное по своему функционалу приложение для бега со статистикой, картами и другими базовыми функциями, если бы не одно «НО»: ваши достижения фиксируются не просто метрами, а долларами, которые компании-спонсоры пустят на благотворительность.

Так что каждый сделанный вами шаг в прямом смысле меняет мир к лучшему. Достойный стимул для бега, правда?

Zombies, Run!

Скачать в в App Store: Zombies, Run!

Пожалуй, самое оригинальное приложение для бега на Айфон в нашем обзоре. Если вы всё никак не можете найти стимул для регулярных тренировок, Zombies, Run! точно вытащит вас на пробежку.

Программа погружает вас в игровую атмосферу зомби-апокалипсиса. В ней вы – выживший бегун, которому предстоит спасаться от зомби.

И сделать это можно только убегая! Кроме того, Zombies, Run! предлагает:

• Ежедневные интересные беговые квесты.
• Стимулирующие награды в виде полезных предметов для защиты от зомби.
• Фиксация расстояния и скорости.
• Регулярные обновления.

Из минусов можно выделить только отсутствие русскоязычной версии. Но если вы хорошо владеете английским – это не будет проблемой.

Runtastic Running Tracker

От других приложений для бега на iPhone Runtastic отличается возможностью ставить очень долгосрочные цели – до 1 года, а затем последовательно отслеживать ход их достижения.

В остальном – стандартный, но обширный функционал:

• Фиксация расстояния, скорости, темпа.
• GPS-отслеживание маршрута.
• Голосовое сопровождение.
• Синхронизация с Apple Watch и другими трекерами.

У приложения есть платная версия, открывающая доступ к индивидуальным программам тренировок, чужим маршрутам и возможности включать музыку во время пробежки.

RockMyRun

Скачать в в App Store: RockMyRun

По сути, это приложение – умный плеер, умеющий подстраивать музыку под течение вашей тренировки. Чем выше пульс, тем чаще бит. Аудиоколлекция в приложении очень обширная, потому свою долю любопытства RockMyRun подогревает: всегда интересно, какой трек приложение запустит следующим, особенно если вы меняете темпы во время тренировки.

RunGo

Скачать в в App Store: RunGo

Ключевое отличие RunGo от других приложений для бега iphone – наличие детальных аудио-подсказок, координирующих вашу тренировку через наушники, без необходимости вынимать смартфон из кармана или чехла.

Также у приложения есть функция кэширования маршрутов, а значит они останутся доступными для вас даже если будут проблемы с интернетом. В остальном – хороший стандартный функционал со всем необходимым для эффективных тренировок.

Nike Run Club

Скачать в в App Store: Nike Run Club

Хорошее бесплатное приложение для iPhone на русском языке (точнее, с русскоязычной версией) от законодателей спортивной моды.

Помимо стильного дизайна тут есть и отличный функционал:

• Фиксирование дистанции, времени тренировки и темпа бега.
• Возможность ставить цели на каждую тренировку.
• Голосовые подсказки о пройденном и оставшемся расстоянии и темпе.
• GPS-отслеживание маршрута.
• Составление плана занятий в зависимости от ваших базовых навыков.
• Наличие соревновательных элементов и наград.

Map My Run by Under Armour

Эта программа для бега на iPhone не просто так оказалось на десятом месте – по своей популярности оно уступает остальным. Но его функционал точно заслуживает внимания. Map My Run позволяет отслеживать до 600 типов разных активностей, фиксировать пройденное расстояние, сжигание калорий, режим сна и многое другое.

Приложение поддерживает 400 моделей фитнес-аксессуаров, потому может стать ваших круглосуточным фитнес-менеджером на долгое время.

Какой сервис лучше

Дать однозначный ответ о том, какое из перечисленных приложений лучше нельзя. Всё зависит от ваших личных предпочтений и того, что служит главной мотивацией. Если вы любите соревнование и на пробежку вас может вытолкнуть только беговой рекорд кого-то из друзей – попробуйте Strava.

Если вы грезите волонтёрской деятельностью и мечтаете про мир во всем мире – ваш выбор Charity Miles. Заядлые геймеры оценят Zombies, Run!, меломаны – RockMyRun. Новичкам лучше для первых пробежек установить 10K Runner. А если хочется просто детального анализа ваших тренировок – начинайте с RunKeeper.

Видео: Какое приложение для бега использовать

Источник

Бегайте с часами Apple Watch

Получите максимум пользы от пробежки с Apple Watch. И узнайте, как продлить время работы устройства от аккумулятора во время длинных пробежек.

Начало тренировки по бегу

1. Откройте приложение «Тренировка».
2. Прокрутите экран до варианта «Бег» или «Бег (зал)».
3. Нажмите кнопку дополнительной информации , чтобы задать цель по калориям, расстоянию или времени. Чтобы установить оповещение по темпу для тренировки «Бег», прокрутите экран вниз, нажмите «Установить», а затем выберите «Средний», «Скользящий» или «Выкл.».
4. Нажмите «Начать».
5. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Ход тренировки можно отслеживать на циферблате. Оповещения по темпу доступны только для тренировки «Бег».

Приостановка тренировки по бегу

Чтобы приостановить тренировку по бегу, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.

Тренировки по бегу можно настроить таким образом, что они будут автоматически приостанавливаться, если вы не будете двигаться.

• Откройте приложение «Настройки» на часах Apple Watch и выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега».
• Откройте приложение Watch на iPhone, выберите вкладку «Мои часы», а затем выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега».

Завершение тренировки

Смахните вправо и нажмите кнопку «Завершить» . После завершения тренировки на часах Apple Watch отображаются данные о ней. Чтобы просмотреть дополнительные сведения, откройте историю тренировок в приложении «Фитнес» на iPhone.

Отслеживание прогресса

Настраивайте показатели, которые отображаются во время тренировки, и просматривайте прошлые тренировки.

Выбор показателей для отслеживания

1. Откройте на iPhone приложение Watch.
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид».
3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение».
   • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Выберите «Бег (улица)» или «Бег (зал)» и нажмите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок» , чтобы изменить их порядок.
   • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Эти показатели были созданы специально для бега. Для просмотра этих вариантов необходимо настроить несколько показателей.

• «Скользящ. км» — это показатель вашего темпа за последний километр.
• «Темп» — это количество шагов в минуту.
• «Достигнутая высота» — это увеличение высоты над уровнем моря за время тренировки.

Просмотр маршрута

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Нажмите «Показать еще» рядом с пунктом «Тренировки».
3. Выберите тренировку, которую хотите просмотреть, затем прокрутите экран вниз.
4. Нажмите карту. Темп отмечен цветами: зеленый означает максимальный темп, красный — минимальный.

Для просмотра маршрута необходимо иметь часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели либо брать устройство iPhone с собой на тренировку. Кроме того, необходимо включить отслеживание маршрута: на устройстве iPhone откройте «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации», выберите «Тренировка с Watch» и нажмите «При использовании приложения».

Подготовка к забегу на длинные дистанции

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. Ознакомьтесь со списком вариантов ниже.

• В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается режим дисплея «Всегда включен», датчик пульса и сотовая связь. При отключенном датчике пульса точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth. Сведения о включении режима экономии энергии см. в этой статье.
• Можно заранее синхронизировать музыку, подкасты и аудиокниги непосредственно с часами Apple Watch и слушать любимое содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. в этой статье.
• Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, обращение к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах.
• Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и функцию экрана «Всегда вкл.» за несколько часов до забега. Сведения о включении или отключении сотовой связи и настройке функции «Всегда вкл.».
• Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье.

Источник

Всего одна фишка iPhone поможет выявить множество проблем с вашим здоровьем и похудеть

Одной из фишек iOS 14, о которой не говорили на презентациях и мероприятиях, стало введение отслеживания подвижности пользователя смартфона. Используя исключительно встроенные в iPhone датчики, система способна анализировать показатели человека на основании интенсивности его ходьбы, равномерности походки и скорости преодоления определенных препятствий. Для более точного измерения некоторых показателей необходимо иметь Apple Watch, но часы не являются необходимо для работы опции гаджетом.

Отслеживание подвижности возможно при регулярном ношении iPhone в кармане штанов или специальном поясном чехле. Получить верные показатели не смогут пользователи, которые ходят со смартфоном в руке, носят его в отдельной сумке или барсетке.

Семь ключевых измерений могут дать общую картину здоровья человека и его подготовки к физическим нагрузкам, оценить состояние сердечно-сосудистой системы и координацию.

Даже пользователям без проблем со здоровьем будет полезно включить данную фишку и получить определенную дозу статистики за пару месяцев использования.

Что нужно включить для отслеживания подвижности

У опции отслеживания подвижности пользователя есть свои минимальные системные требования. Купертиновцы нигде не сообщают о них, но пользователи с неподходящими гаджетами получают соответствующий ответ в службе поддержки. Фишка будет работать на смартфонах начиная с iPhone 8 и на часах начиная с модели Apple Watch Series 4.

Вот, что нужно настроить для начала работы:

1. Перейдите в раздел Настройки – Конфиденциальность – Движения и фитнес.

2. Активируйте опцию Фитнес-трекинг.

3. Разрешите отслеживание данных для приложения Здоровье.

4. Перейдите в раздел Настройки – Здоровье – Медкарта.

5. Создайте медицинскую карточку с указанием вашего возраста, роста и веса.

Это необходимо для более точных измерений и корректировок определенных показателей. Сейчас рассмотрим все тесты и показатели, которые будут отслеживаться в приложении. Найти их можно по пути Здоровье – Просмотр – Подвижность.

1. Асимметрия при ходьбе

Здоровый человек во время ходьбы затрачивает одинаковое время на шаг правой и левой ногами. В зависимость от физиологических особенностей человека, могут иметься определенные погрешности.

Небольшое расхождение между шагами правой и левой ног может свидетельствовать о перенесенной спортивной травме, операции или каком-либо заболевании. В таком случае организм предпочитает больше нагружать одну ногу и разгружать другую во время ходьбы или бега.

Асимметрия при ходьбе считается нормой, если у человека отличается длина ног или имеются иные врожденные особенности.

Что означает данный показатель: серьезная асимметрия при ходьбе является верным показателем нарушения осанки человека. В зависимость от запущенности ситуации, это может свидетельствовать о переходе организма в состояние сколиотической болезни.

Часто ухудшение осанки во время сидячего образа жизни сказывается на неправильной ходьбе человека.

Какой показатель считается нормой: если после долгих замеров увидите в разделе показатель 0% – у вас идеальная осанка и сбалансированная ходьба. Расхождение до 4% считается нормальной погрешностью.

Показатель выше 4% но ниже 10% станет поводом проследить за своей осанкой и заняться соответствующими физическими нагрузками. Если же в приложение показывает асимметрию более 10% – это повод обратиться к врачу за консультацией.

2. Время двойной поддержки

Ходьба отличается от бега тем, что человек в любой момент времени одной или двумя ногами касается поверхности земли. Время двойной поддержки при этом считается промежутком, во время которого обе ноги не оторваны от поверхности.

Показатель измеряется в процентах от общего времени ходьбы. Более низкий показатель означает, что человек больше времени проводит на одной ноге, имеет более тренированные мышцы и лучше держит баланс.

Более высокий показатель времени двойной поддержки свидетельствует о низкой скорости передвижения человека, короткой длине шага и возможных проблемах с суставами или мышцами.

Показатель неизменно увеличивается с возрастом человека. Кроме этого на время двойного шага влияет поверхность, по которой он идет. На ровной и гладкой поверхности процент распределения веса между двумя ногами меньше, а на неровном или скользком покрытии – больше.

Что означает данный показатель: большой процент времени двойного шага может свидетельствовать о заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, о спинальном стенозе). Кроме этого такой показатель фиксируется при неврологических расстройствах, различных видах деменции, мозжечковом расстройстве или моторной нейропатии.

Какой показатель считается нормой: показатель ниже 20% считается отличным и встречается у занимающихся ходьбой или бегом людей. Показатель от 20 до 40% считается нормой для людей младшего и среднего возраста.

Если смартфон зафиксировал показание выше 40%, нужно задуматься о работе опорно-двигательного аппарата.

3. Длина шага

Этот показатель отображает среднее расстояние между стопами ног во время ходьбы. Сравнивать его у разных людей не имеет особого смысла, ведь длина шага напрямую зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы.

Данный показатель нужно сверить с нормой, а в дельнейшем следить за изменениями собственной длины шага. Уменьшение длины будет неизбежно происходить с возрастом.

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Что означает данный показатель: изменение длины шага в меньшую сторону может стать следствием неполного движения тазобедренного сустава или ослабевании ягодичных мышц. Обычно такое изменение наблюдается у людей с сидячим образом жизни, малоподвижной работой или частым передвижением на автомобиле.

Какой показатель считается нормой: для начала следует определить примерную норму для своего роста. Для этого можно воспользоваться такими статистическими данными.

▶ при росте до 160 см средняя длина шага обычно составляет 30-33 см
▶ росту от 160 до 180 см соответствует длина шага 34-38 см
▶ при росте от 180 см и выше длина шага может составлять от 39 см и больше

Еще существует формата расчета рекомендуемой длины шага:

Длина шага = (Рост в сантиметрах / 4) + 0,37

Нужно наблюдать за изменением длины своего шага на протяжении долгого времени.

4. Скорость ходьбы

Алгоритмы iOS стараются отслеживать среднюю скорость ходьбы не только во время тренировок, но и во время всего дня. Смартфон фиксирует показатели, когда находится в районе талии владельца и наблюдает движение по ровной поверхности. Движения по лестнице, ходьба по пересеченной местности и неровностям не учитывается.

Скорость ходьбы связана с силой, координацией и общим состоянием здоровья. Еще она зависит от типа и целей ходьбы человека. Во время неспешных прогулок или выгуливания собаки скорость может быть ниже, а в рабочие дни или в спешке она, разумеется, будет выше.

Что означает данный показатель: здесь, как и в предыдущем случае нужно не сравнивать показатель с другими людьми, а следить за изменением своей средней скорости. Она неизбежно будет снижаться с возрастом, но вот резкое уменьшение средней скорость ходьбы может свидетельствовать о серьезных проблемах.

Обычно средняя скорость ходьбы падает при появлении или обострении проблем сердечно-сосудистой системой.

Какой показатель считается нормой: среднестатистическая скорость ходьбы здорового мужчины колеблется в пределах от 4 до 6 км/ч, показатели выше 6 км/ч при ходьбе встречаются у тренированных людей. Для женщин средний показатель от 3 до 5.5 км/ч, а высокий от 5.5 до 7 км/ч.

5. Тест 6-минутная ходьба

Данный тест является стандартным способом отслеживания прогресса пациентов, которые восстанавливаются после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний. Исследуемый при этом должен пройти максимально возможное расстояние на ровной поверхности или беговой дорожке за 6 минут.

Для получения аналогичного результата в приложении Здоровье вам не потребуется отдельно запускать тест и проходить его. Система сама будет следить за вашей дневной активностью и выделит в ней похожий на прохождение теста период. Разумеется, если вы не будете ходить в течение дня минимум 6 минут подряд по ровной поверхности в среднем или высоком темпе, то и показаний в данном разделе не будет.

Если же вы совершаете несколько прогулок в день, то данные для сравнения с тестовыми найдутся.

Что означает данный показатель: тест позволяет определить способность человека переносить физические нагрузки. Здоровый человек сможет без проблем пройти большую дистанцию за это время без ухудшения состояния.

Люди с проблемами органов дыхания или сердечными заболеваниями покажут более низкий показатель, что будет свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. Самые низкие показатели 6-минутного теста подскажут о необходимости строго ограничить физическое напряжение для человека.

Какой показатель считается нормой: здоровые мужчины среднего и старшего возраста должны получить результат в районе 600 метров (для женщин показатель 500 метров), пациенты с хроническими заболеваниями или восстанавливающиеся после болезни покажут результат 400-450 метров (женщины 350-400 метров).

Мужчины с показателем 200-300 метров и женщины с показателем 150-250 метров нуждаются в жестких ограничениях ежедневной активности. При показателях ниже 150 метров в 6-минутном тесте следует обратиться к врачу. В таких случаях людям рекомендуется сменить род занятий или пройти курс реабилитации.

6. Скорость подъема и спуска по лестнице

Измерения во время подъема по лестнице позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и общей подвижности человека. Способность быстро и стремительно перемещаться вверх по лестнице свидетельствует о хорошем здоровье и уровне физической подготовки.

Измерения во время спуска по лестнице помогут оценить подвижность и координацию человека. Быстрый спуск без остановок в нормальном темпе может совершать человек без отклонений с хорошим здоровьем.

Для фиксации данных показателей необходимо регулярно совершать подъем и спуск по лестнице на высоту более 3 метров. Лучше всего данный вид нагрузки фиксируется при наличии Apple Watch.

Что означает данный показатель: скорость подъема и спуска, наличие перерывов и остановок, общий темп и подвижность выполнения упражнения нужны для сбора накопительной статистики. При помощи полученных данных можно выявить необходимость в определенной физической нагрузке.

Какой показатель считается нормой: данный показатель можно рассматривать в комплексе, он сильно зависит от предшествующих нагрузок и варьируется в зависимости от роста, веса и возраста человека.

Какой-то нормы выполнения данных упражнений не существует, но по показателю подъёма и спуска проще всего оценить динамику изменения общего состояния здоровья организма.

Что еще можно отслеживать

Еще в разделе Подвижности существует пункт меню Кардиовыносливость. Данный показатель отображает способность организма поглощать и переносить кислород. От успешности этого процесса зависит нормальная работа мышц, сердца и легких человека.

Провести исследования кардиовыносливости можно только при наличии дополнительного оборудования под наблюдением медицинских работников. Поэтому данный показатель мы учитывать не будем.

Зачем отслеживать все эти показатели на iPhone

Вся прелесть новых изменений в приложении Здоровье в том, что пользователь не должен следить за выполнением определенных нагрузок и упражнений, соблюдать четкие правила и рамки, тратить время на замеры и тесты.

Все показатели снимаются системой самостоятельно, большую часть данных можно получить при наличии одного смартфона в кармане или поясной кобуре. Алгоритмы самостоятельно фиксируют нужную для теста нагрузку и учитывает все нужные показатели.

Безусловно, результаты тестов могут отличаться от аналогичных испытаний, которые проводятся в лабораторных условиях. Однако, такие измерения нужны далеко не всем людям, а только склонным к определенным заболеваниям. Найти и выявить такую склонность может именно приложение Здоровье в iOS.

Мощнейшие алгоритмы учета будут самостоятельно отсекать ложную или недостоверную информацию, не будут учитывать нагрузки при ходьбе по неровной поверхности или в несвойственной для человека обстановке.

Включив всего пару опций на iPhone вы сможете за несколько недель собрать достаточно данных для выявления проблем со здоровьем. Для этого не придется заморачиваться с выполнением определенных заданий или использовать специализированное оборудование.

Источник