Кардио выносливость apple норма

Настройка уровней кардиовыносливости

Часы Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардиовыносливости и отправлять вам уведомления, когда он низкий.

Что такое кардиовыносливость

Кардиовыносливость — это измерение показателя VO₂max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.

Настройка уровней кардиовыносливости и включение уведомлений

Чтобы настроить уровни кардиовыносливости, убедитесь, что на iPhone установлена последняя версия iOS, а на Apple Watch Series 3 или более поздней модели — последняя версия watchOS.

1. В приложении «Здоровье» на iPhone перейдите на вкладку «Сводка».
2. Нажмите «Настроить» в разделе «Кардиовыносливость», затем нажмите «Далее».
3. Подтвердите информацию. Любые внесенные здесь изменения будут сохранены в разделе «Сведения о здоровье» в настройках.
4. Нажмите «Далее».
5. Следуйте инструкциям на экране, чтобы узнать о других факторах, которые могут снизить вашу кардиовыносливость, а также об уровне кардиовыносливости для вашего возраста и пола.
6. Нажмите «Далее».
7. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомления, если часы Apple Watch обнаружат низкий уровень вашей кардиовыносливости. Чтобы включить уведомления, вам должно быть не менее 20 лет.
8. Нажмите «Готово».

Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления.

Большинство людей могут улучшить свой показатель VO₂max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO₂max.

Просмотр данных кардиовыносливости

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Обзор».
2. Нажмите «Сердце», затем выберите «Кардиовыносливость».
3. Нажмите «Д», «Н» или «Г», чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
4. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
5. Нажмите уровень кардиовыносливости, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями на основе вашего возраста и пола.

Также можно нажать значок «i» , чтобы просмотреть средние уровни кардиовыносливости для всех возрастов для женщин, мужчин или для всех.

Как Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости

Часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели могут записывать оценку вашего показателя VO₂max с помощью датчиков сердечных сокращений и движения во время прогулки, бега или пешего туризма. Они также могут оценить ваш показатель VO₂max, если вы начали прогулку, пробежку или занялись пешим туризмом в приложении «Тренировка». Apple Watch поддерживают диапазон VO₂max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.

При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы:

• возраст;
• пол;
• вес;
• рост;
• лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок* и пассивных измерений с помощью Apple Watch.

Источник

Apple Watch научились определять кардиовыносливость. Рассказываем, как её настроить

С выходом watchOS 7.2 и iOS 14.3, компания Apple добавила новую функцию определения кардиовыносливости VO₂ max. Рассказываем, как активировать эту функцию.

VO₂ max — это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время физических упражнений. Показатели можно улучшить с помощью регулярной физической активности.

Чтобы настроить функцию определения кардиовыносливости, необходимо:

• Открыть приложение Здоровье на iPhone;
• Введите Кардиовыносливость во вкладке Просмотр;
• Нажмите настроить и введите данные о своём здоровье, включая медикаменты, которые вы принимаете;
• Включите уведомления для Apple Watch и нажмите Готово.

Теперь Apple Watch будут измерять кардиовыносливость во время пробежек или прогулок на свежем воздухе, а затем передавать эти данные в приложение Здоровье. При низком уровне кардиовыносливости Apple Watch отправят уведомление с предложением по улучшению этих показателей.

Apple утверждает, что на кардиовыносливость влияют несколько факторов, включая возраст, беременность, хронические заболевания лёгких, сердечные заболевания, медикаменты.

Приобрести новый iPhone, Apple Watch или другой гаджет Apple по хорошей цене вы можете в магазине AJ.ru. Нашим читателям — скидка по промокоду Digger.

Редакция Digger ведёт канал в «Яндекс.Дзене». Подписывайтесь!

Источник

На Apple Watch появились уведомления о кардиовыносливости. Что это и как работает

Apple Watch уже давно выросли из категории вспомогательных аксессуаров, превратившись во вполне себе самостоятельное устройство. Наверное, переломным моментом можно назвать появление в фирменных часах Apple функции измерения ЭКГ, которая хоть и добралась до России только этой осенью, по факту существует уже несколько лет. Затем появились уведомления о неправильном сердечном ритме, содержании кислорода в крови и ряд диагностических функций, доступных только в рамках исследовательских программ. Но в iOS 14.3 одна из таковых вышла в релиз.

Кардиовыносливость — очень важный жизненный показатель, который Apple Watch теперь успешно измеряют

С выходом iOS 14.3 и watchOS 7.2 пользователи Apple Watch смогут получать уведомления о своей кардиовыносливости. Для его обозначения используется значение VO2 Max. Этот показатель, который можно отслежвать в приложении «Здоровье», указывает на максимальный объём кислорода, который человеческий организм способен потреблять во время физических нагрузок. Чем он больше, чем лучше. Однако небольшой показатель кардиовыносливости – это не диагноз и не приговор. Его можно увеличить регулярными тренировками.

Что такое кардиовыносливость на Apple Watch

Кардиовыносливость обозначает количество кислорода, которое расходует организм при физических нагрузках

Кардиовыносливость измеряется в относительных величинах:

• Высокая
• Выше среднего
• Ниже среднего
• Низкая

Тим Кук: об Apple Watch, пандемии COVID-19, AR и автомобилях

Они были получены Apple в процессе масштабного исследования, которое проводилось несколько лет. Однако эти величины неодинаковы для разных пользователей. Они сформированы на основе показателей людей конкретно вашей возрастной группы и пола. Если ваш показатель кардиовыносливости оказался недостаточным, вы можете его повысить. Но для этого совершенно необязательно прописываться в спортзале. Повышать кардиовыносливость можно энергичной ходьбой на свежем воздухе, пробежками, а в будущем — ещё и ездой на велосипеде и другими кардио-упражнениями.

Важно: замерять кардиовыносливость Apple Watch могли и раньше, а теперь научились уведомлять о её снижении или росте, мотивируя пользователей больше заниматься собой, а не вести сидячий образ жизни.

«Американская кардиологическая ассоциация связывает низкую кардиовыносливость с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Наша цель — помогать людям вести долгую и здоровую жизнь. И мы убеждены, что с новыми технологиями пользователи смогут эффективнее следить за своим здоровьем», — сказала Нэнси Браун, глава Американской кардиологической ассоциации.

Какие Apple Watch измеряют кардиовыносливость

Проверить свою кардиовыносливость можно в приложении «Здоровье»

Несмотря на то что кардиовыносливость – это показатель потребления кислорода во время физических нагрузок, для его измерения не нужен датчик измерения кислорода в крови. Для его измерений задействуется оптический датчик сердечного ритма, который замеряет пульс, GPS, акселерометр и другие датчики. Казалось бы, зачем здесь нужен GPS? Но тут как раз всё логично. Скорее всего, он замеряет скорость движения бегунов или рассчитывает примерную интенсивность кручения педалей при езде на велосипеде. Акселерометр же фиксирует шаги, замеряя их общее количество, чтобы потом сопоставить полученные данные с информацией о пульсе.

Учёные уверяют, что повышение кардиовыносливости способствует сокращению риска инфарктов и других болезней сердца, повышенного кровяного давления, а также борьбе с излишним весом. Более того, низкая кардиовыносливость позволяет более точно предсказать риск летального исхода, чем курение, диабет или гипертония. Получается, что Apple вот так буквально на ровном месте реализовала новый способ сохранения здоровья для пользователей Apple Watch, о котором раньше многие из нас даже не смели и мечтать.

Источник

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

• увеличивается частота сердечных сокращений;
• усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
• улучшается вентиляция легких;
• кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

• занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
• занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
• занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

• упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
• кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Источник