Расход калорий от apple

Мой помощник в похудении: обзор фитнес-часов Apple Watch, плюсы и минусы, мой годовой опыт использования

Часто худеющему человеку недостаточно прописать питание и тренировки, нужно еще что-то мотивационное и желательно почаще. Это я вижу у каждого своего клиента.

Поэтому сегодня я рассказываю про гаджет, который мотивирует на активность . Он всегда при мне и очень удобен в применении.

Я не агитирую приобретать именно мой вариант часов, есть и поинтереснее. Я лишь расскажу про преимущества и недостатки своих фитнес-часов — Apple Watch Series 3 .

Приобрела я их в 2020 году. До этого у меня были другие часы за 40$ (заказывала на алиэкспресс), про них я писала тут .

Почему я остановилась на series 3, а не взяла модель помоложе? Сравнила цена/свойства и поняла, что я много переплачу за свойства, которыми пользоваться не буду.

Сначала поговорим о преимуществах и недостатках, а в конце я расскажу, как привязать Apple Watch к Iphone.

Внимание: часы подходят только к Iphone. Хитрый ход со стороны Apple.

Плюсы для меня

1. Количество калорий

В приложении можно увидеть, какое количество калорий я потратила за сутки с учетом базового обмена веществ (то есть активность + поддержание жизнедеятельности).

Как apple watch считает калории:

Активные калории – это красное кольцо. Количество указывает сумму потраченных калорий во время подвижности в течение суток. Сюда не входит ваш базовый обмен веществ!

Всего калорий – это количество калорий, которые показываются после выполненной тренировки. Они состоят из затраченных на упражнения калорий и базового обмена веществ именно в этом промежутке времени.

То есть если ваша тренировка заняла 1 час, то ваш базовый обмен веществ за сутки можно разделить на 24 (часа) и получить ккал, которые прибавляются к активным ккал, затраченным во время тренировки. Так мы узнаем общее количество калорий за тренировку.

Как изменить количество калорий – это можно сделать на часах. Нажимаем на экран часов, прокручиваем вниз. Там будет «Изменить цели». Заходим и меняем данные по каждому кольцу активности под свои цели.

Можно выставить больше или меньше ккал, а также больше или меньше минут тренировок, больше или меньше часов с разминкой.

2. Мотивация на ежедневную активность

Кольцо «подвижность» (красное) позволяет выставить количество калорий, которые я хотела бы сжечь своей активностью в течение суток.

У меня стоит 600 ккал. Иногда не дотягиваю, иногда перевыполняю. Но в целом это очень весело и забавно, начинаешь искать способы «добить» кольца.

Например, я могу последние калории для закрытия кольца «подвижность» получить при чистке зубов перед сном: просто хожу по квартире и чищу зубы одновременно. Пока 3 минуты похожу, там уже и зубы почищу, и кольцо закрою. Могут быть и другие варианты.

3. Мотивация на спорт

Когда видишь, что день подходит к концу, а у тебя не закрыто кольцо «Упражнения» (зеленое), то сразу либо силовую тренировку делаю (можно и без инвентаря), либо кардио на степпере, либо прогуливаюсь на улице. И вот кольцо уже закрыто.

4. Мотивация на разминку

За это отвечает кольцо «С разминкой» (голубое).

Автоматически выставлено 12 из 24 часов в сутки, в каждом из которых надо активничать в течение 1 минуты, и тогда кольцо закроется.

До появления часов я даже не предполагала, что могу 4 часа сидеть, не вставая. А это очень плохо. Часы мотивируют разминаться хотя бы минутку. Ваше тело вам скажет спасибо за это, особенно спина.

5. Запуск соревнований с подругой

7-дневное соревнование по активности. За каждый день можно получить 600 баллов максимум. По итогу соревнования вручается награда, на которой написано кого и когда ты победила.

Использую эту функцию с подругами, которые тоже на спорте и с apple watch.

Это очень занимательно: когда видишь, что уже вечер и твоя подруга тебя опережает, — встаешь с дивана и что-то делаешь, чтобы ее обогнать.

6. Будильник

Очень нежная вибрация по руке. И это именно то, что хочется ощущать с утра.

С ними даже в 5 утра вставать комфортно. До этого мне тяжело давались такие ранние подъемы, поэтому связываю эту легкость именно с новыми фитнес-часами.

7. Переключать музыку, аудиокниги, которые воспроизводятся в телефоне

Полезная функция, которая облегчает жизнь.

Особенно актуально, когда я занимаюсь спортом. Включаю то, что надо послушать, а в случае чего – перематываю, делаю тише/громче прямо с часов. В это время телефон лежит на зарядке или в кармане.

А если еще пошаманить в настройках, то можно оставить телефон дома, уйти на пробежку и тоже переключать всё на часах.

8. Большой выбор тренировок

Силовая, танцы, степпер, бег (зал), бег (на улице), HIIT, скакалка, эллипсоид, кор-тренировка, йога, пилатес, велосипед, велотренажер, скейтинг, бассейн и так далее.

Самые популярные ВАШИ тренировки выходят на верхушку списка, чтобы в следующий раз вы быстро нашли нужную тренировку.

По окончанию тренировки можно посмотреть результаты и на часах, и в приложении на телефоне: время, сожженные калории пульс, дистанцию (если это бег, велик, коньки и т. п.)

9. Функция «тренды»

Оценивает вашу активность за последние 90 дней относительно данных активности за последний год.

Очень удобно через время оценить вашу регулярность в спорте, как менялась выносливость, были ли длительные перерывы и так далее. И проанализировать =)

Меня просмотр трендов очень мотивирует.

10. Водонепроницаемы

Но только до 50 м.

Мой совет — принимать душ лучше без них, потому что потом около суток из-за попадания воды у них искаженный звук уведомлений (он очень звонкий и противный). А так они работают в том же режиме. Поэтому не страшно, если вдруг не сняли их перед душем.

Но можно использовать функцию очистки динамиков от воды : издаётся специальный звук с микровибрацией, который выталкивает оттуда воду.

11. Можно ответить на звонок

Это очень нужная функция, когда телефон бог знает где, а вам кто-то звонит.

Если вы в наушниках, то разговор будет приватным, а так можно поговорить и просто через Apple Watch по громкой связи. Подносим телефон поближе к губам и разговариваем. Так можно закрыть какие-то мелкие задачи.

12. Медитации

Обязательно включите функцию «дыхание» .

Люблю ее за то, что напоминает отвлечься от всех дел и помедитировать в течение 1 минуты.

Часы с мелкой вибрацией подсказывают, когда делать глубокий вдох, когда медленный выдох.

Эта минута способна снять тревожность, немного отвлечься и приступить к делам с новой силой. Это ли не медитация?

13. Уведомления

На фитнес-часах Apple Watch можно увидеть всё, что приходит на телефон: сообщения, напоминалки и так далее. Очень удобно, когда ты не рядом с телефоном либо руки в муке и надо посмотреть, кто что пишет в мессенджерах.

Смотришь на часы – видишь и сообщение, и автора. Можно ответить шаблонной фразой типа «ок», «до встречи» и так далее.

Я отключила на часах уведомления лишь от WhatsApp, потому что там по 500 сообщений в сутки от моих персональных клиенток и девушек из марафона стройности . Выключаю, так как часы быстро разряжаются.

14. Таймер

Мне удобно включать, когда стою в планке, когда выполняю какой-то тренировочный сет на время, когда готовлю что-то ПэПэшное и не очень =)

15. Сон

Следить за качеством сна актуально всем, а для тех, кто хочет похудеть – особенно важно. Недосып приводит к перееданию.

Не снимайте часы на ночь. Вечером они напомнят, когда надо готовиться ко сну. Утром они нежно разбудят.

16. Можно отслеживать женский цикл

Очень удобно, что календарик всегда на руке. И на приеме у гинеколога можно быстро посмотреть нужную информацию.

17. Оплата

Стоишь в пятерочке, кошелек далеко, телефон далеко, приложил фитнес-часы к терминалу и готово. ApplePay для многих спасение от лишних телодвижений =)

Минусы

1. Быстро разряжается батарейка.

Я заряжаю 1 раз в 2 суток. Иногда каждый день, так как я использую много функций и почти каждый день у меня есть тренировка.

И на этом из минусов у меня всё =)

Многим не хватает камеры, чтобы разговаривать по FaceTime.

А теперь о том, как подключить Apple Watch к Iphone:

1. Нажать и удерживать боковую кнопку, пока часы не включатся.

2. Поднести iPhone к Apple Watch, на экране iPhone появится создание пары с Apple Watch, затем жмём на «Продолжить».

3. Когда появится запрос, надо расположить телефон так, чтобы часы появились в видоискателе в приложении Apple Watch.

4. А дальше вы можете нажать на «Настроить для себя» и уже по инструкции на экране донастроить.

Долго писала статью, так как не всегда вся информация лежит на поверхности, что-то постоянно вспоминалось, поэтому ставьте лайк, если статья понравилась=) Это помогает мне продвигаться в Дзене.

И расскажите про свои фитнес-часы или фитнес-браслет, про плюсы и минусы! Я думаю, что многие читатели захотят почитать отзывы на другие часы. До этого варианта у меня были вот такие .

Подписывайтесь на мой телеграм-канал . Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.

Подписывайтесь также и на мой инстаграм , там я тоже помогаю обезжириваться красиво =)

Источник

Счетчик Калорий от FatSecret 4+

Трекер диеты и потери вес‪а‬

FatSecret

• • Здоровье и фитнес: № 6 в этой категории
• • 4,8 • Оценок: 54,3 тыс.

• • Бесплатно
  • Включает встроенные покупки

Снимки экрана

Описание

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.

Здоровье app
— Добавляйте сводную информацию по питанию в Здоровье
— Синхронизируйте свой вес с Здоровье
— Синхронизируйте показатели сожженных калорий и пройденных шагов

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
— Apple Watch app/Усложнения
— Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
— Общество
— Сканнер штрих-кода
— Интеграция отслеживания Здоровье app, Fitbit данных о упражнениях
— Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
— Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо
— Отчетность и цели
— Слежение за весом в таблице
— Распознавание изображения
— Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
— Журнал, который помогает вычислить прогресс
— Напоминания
— Вход с Apple
— Facebook и Google Войти

Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.

Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий.

Premium пользователи также получат:
— Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)
— План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
— Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
— Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты

FatSecret Premium предлагает ряд различных по длительности вариантов подписки, которые можно выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Стоимость будет взиматься через учетную запись iTunes и обновляться автоматически. Отказаться от подписки можно не позднее, чем за 24 часа до окончания периода подписки. Все изменения вносятся с помощью личного кабинета iTunes после оплаты. Возврат денег или отмена текущей подписки невозможны.

Условия Использования: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=tnc

Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем 😉

Источник

TDEE Calculator + BMR + BMI 12+

Total Daily Energy Expenditure

Intemodino Group s.r.o.

Снимки экрана

Описание

TDEE + BMR + BMI Calculator

• TDEE Calculator — Learn How Many Calories You Burn Every Day! Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), the number of calories you burn per day.

• BMR Calculator — Calculate Basal Metabolic Rate

• BMI Calculator — Calculate your body mass index and healthy weight

• TDEE Calculator
Find out your TDEE to plan your nutrition and fitness goals!

TDEE Calculator helps you estimate your TDEE based on your activity level, height, weight, age, and gender.
TDEE Calculator can be used to both women and men.

If you are not sure how active you are, use these guidelines below.
Choose your daily activity level:
— Sedentary (office job) : little or no exercise.
— Light exercise: exercising 1-3 days/week.
— Moderate exercise: exercising 3-5 days/week.
— Heavy exercise : exercising 6-7 days/week.
— Very heavy exercise: daily exercise and physical job, athlete (twice per day).

The calculations are based on the newer Mifflin-St. Jeor equation, the Harris–Benedict equation revised by Mifflin and St Jeor in 1990).

• BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate.

You can easily calculate your Basal Metabolic Rate — the amount of energy (number of calories) expended while at rest.

BMR Calculator helps you estimate of your Basal Metabolic Rate (BMR) based on your height, weight, age, and gender.

BMR Calculator calculates your BMR using the newer Mifflin-St. Jeor equation (the Harris–Benedict equations revised by Mifflin and St Jeor in 1990).

BMR Calculator applies to both women and men.

• BMI Calculator
Calculate your body mass index and healthy weight!

BMI Calculator applies to both women and men (20 years old and older).

BMI Calculator calculates BMI based on your height and weight and shows the corresponding weight category.

BMI Calculator shows normal (healthy) weight for your height.

You can also calculate a weight by entering height and target BMI.

Features:
— You can input your weight and height using standard or metric measures.
— You can select the number of decimal places you want to display.
— Keeps calculation history.
— Send your results via email.
— Supports both portrait and landscape orientation.

Источник