Таймер для медитации андроид

Insight Timer — медитация 16.0.2

Insight Timer — прекрасное и расслабляющее приложение для медитации, которое поможет вам одолеть тревогу и успокоить разум.

В это суетное время очень важно находить свободную минутку, чтобы остановиться и прийти в себя. Медитация не только помогает расслабиться телу и духу, но и очень полезна для здоровья. Она помогает наладить сон, пищеварение, снять боль в мышцах и повысить уровень гормона счастья. Insight Timer – это ваш персональный гид в мир медитации. Здесь вы найдете множество бесплатных уроков с подробным описанием, которые подойдут как для новичков, так и для профессионалов.

В Insight Timer вы сможете найти сотни уроков на русском языке и тысячи – от лучших англоговорящих преподавателей. Один из самых важных аспектов медитации – это успокаивающие мелодии и звуки. В Insight Timer тысячи специальных звуковых дорожек, которые подойдут как для расслабления, так и для фокуса!

Особенности приложения Insight Timer:

  • Красивый дизайн;
  • Огромный сборник музыки и звуков;
  • Тысячи уроков медитации;
  • Статистика и этапы прогресса;
  • Группы и форумы для обсуждения.

Источник

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Медитации помогают мне снизить уровень тревожности и бороться со стрессом.

Со стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит». Однако эффект от медитаций наступает, если при этом вы будете определенным образом мыслить и анализировать свои ощущения в теле. Поэтому среди сторонников осознанности очень популярны «управляемые» медитации, в которых диктор плавно направляет ваши мысли в сторону спокойствия и отпускания тревоги.

Вот 5 приложений, которые помогут начать медитировать.

Meditopia

В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.

Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.

В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.

В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.

Как победить выгорание

Insight Timer

Платная версия: 9,9 $⁣ ( 735

  • Р ) в месяц или 59,9 $⁣ ( 4445
  • Р ) в год
    Скачать:iOS, Android

    В приложении есть восемь основных разделов: таймер, медитации, курсы, родители, сон, музыка, йога и для новичков.

    В «Таймере» можно настроить медитативный фон — выбрать продолжительность сеанса, добавить интервальные сигналы «поющих чаш» и звуковое сопровождение, например шум моря.

    Раздел медитаций содержит сто тысяч бесплатных медитаций, их можно фильтровать по продолжительности, категории, виду практики и происхождению — от науки до религии. В разделе «Для родителей» приложение рекомендует заниматься медитацией с детьми и подростками, чтобы помочь им успокоиться, улучшить сон и повысить уверенность в себе.

    Владельцам премиум-подписки доступна тысяча курсов длиной от 4 до 29 дней — они помогут превратить медитацию в привычку. Курсы разбиты на категории: уверенность в себе, восстановление и исцеление, духовность, музыкальные курсы, стресс и тревога, благополучие, цели, сон и любовь.

    Ментальный наставник

    Платная версия: 799 Р в месяц или 2950 Р в год
    Скачать: iOS, Android

    При запуске приложения нужно выбрать, кто будет голосом вашего «ментального наставника»: мужчина или женщина. В дальнейшем голос можно поменять в настройках. Затем нужно выбрать фоновую музыку — от белого шума до звуков океана или леса.

    После «наставник» начнет создавать идеальные аффирмации под ваши запросы. Нужно указать имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хотите улучшить: семья, богатство, любовь, карьера, здоровье или успех. В бесплатной версии можно улучшить только «любовь» и «успех».

    Читайте также:  Некст лаунчер для андроида

    В зависимости от сферы, которую вы выберете, нужно будет ответить еще на несколько вопросов. Например, если выбрали «любовь», то нужно указать, есть ли у вас партнер, для чего вам нужны отношения и как вы над ними работаете, зависит ли ваше счастье от отношений.

    Сразу после регистрации и опроса начнется первая практика аффирмаций длиной около минуты. Только потом вы попадете на главный экран приложения. На нем отображается «дерево души» — чем больше практик вы прошли, тем сильнее оно становится. В приложении есть два основных раздела: первый — с 17 категориями медитации, второй — с аффирмациями для 14 сфер жизни.

    MO: Медитация и сон

    Платная версия: 299 Р в месяц или 999 Р в год
    Скачать: iOS, Android

    При входе в приложение нужно выбрать главную цель: улучшить сон, стать эффективнее, быть счастливее, повысить самооценку или снять стресс, а еще уточнить, был ли у вас уже опыт в медитации.

    Большая часть медитаций — это семидневные курсы с определенными целями. Например, семь дней здорового сна, адаптации к жизни во время карантина, облегчения боли, сосредоточенности, осознанного питания или ярких сновидений. Также медитации распределены по уровню вашего опыта — от базового курса для новичков до продвинутого.

    Есть шесть пяти-шестиминутных медитаций для экстренных ситуаций, чтобы побороть подавленность, избавиться от гнева, сконцентрироваться в работе, подготовиться к встрече, справиться с паникой и приглушить боль.

    В разделе «Сон» пользователя ждут истории и сказки на ночь, чтобы настроиться на легкое засыпание. В разделе «Музыка» — 17 плейлистов для концентрации, расслабления и спокойствия, а еще звуки природы, колыбельные и АСМР: например, звуки прогулки в снегопад или мурлыканье кота.

    Медитация и звуки

    Платная версия: 799 Р в месяц или 3190 Р в год
    Скачать: iOS, Android

    При входе в приложение нужно отметить главную цель медитации: улучшить сон, обрести спокойствие, стать продуктивнее, улучшить отношения, принять и полюбить себя или просто расслабиться. В зависимости от ответов сформируется раздел «Для вас» и предложит курсы из пяти — десяти шагов.

    Раздел также включает в себя звуки тибетских чаш и пятиминутные сессии, которые помогут расслабиться, справиться со злостью и успокоиться при панической атаке. Еще в приложении есть статьи про медитацию — от техник для начинающих до цветотерапии, работы со страхами и осознанного питания.

    В разделе «Медитации» найдется несколько категорий: сон, самооценка, продуктивность, тревога и отношения. В каждой категории от четырех до десяти блоков — как отдельных медитаций, так и пошаговых курсов.

    В «Сон» входят сказки на ночь на английском языке, плейлисты для сна и медитации. Еще есть раздел «Звуки» с подборками для сна, расслабления или улучшения настроения — в каждой подборке можно выбрать конкретный звук и выставить таймер от минуты до часа.

    Источник

    Виктор Ширяев

    Собрал несколько полезных приложений для практики, которые я или использую постоянно сам, или проверял то, как они работают. Некоторые из них на русском языке, некоторые — нет. Впрочем, у всех у них достаточно интуитивный интерфейс, и большого знания языка не требуется. Список не претендует на какую-то законченность — это просто те приложения, которые мне лично показались/оказались удобными на разных этапах жизни.

    Буду рад, если вы расскажете в комментариях о тех приложениях, которыми пользуетесь сами в своей практике осознанности.

    Итак, поехали. Ссылки — в названиях программ.

    Таймер


    Meditation Helper ( Pro)

    Лучший таймер и трекер для формальной практики из всех, что я использовал.

    • Можно делать сессии любой продолжительности, с звоночками через любые интервалы времени. Например, можно разбить 20 минут медитации тремя звоночками так, чтобы первые 3 минуты были на подготовку и настройку, затем 15 минут наблюдение за дыханием, и ещё 2 минуты на выражение благодарности и благопожелания.
    • Можно настроить так, чтобы в промежутках звучал один удар гонга, а завершение практики — два или три.
    • Можно делать сессии без времени завершения, но чтобы каждые, например, 10 минут звучал колокольчик. В общем, здесь любые варианты настройки.
    • Эти настройки можно сохранять, например « Практика метты 20 минут с двумя первыми минутами на настройку», или « Практика випассаны 30 минут, где первые 5 минут настройка, и последние 5 минут — разделение заслуг».
    Читайте также:  Планшет андроид или win

    Далее, из «фишек» этого таймера в процессе медитации:

    • Автоматически включает самолётный режим с началом практики — вам не смогут позвонить и прервать медитацию.
    • Автоматически вырубает уведомления — случайное напоминание из календаря или списка дел вас также не потревожат.
    • Всё это после окончания медитации он сам включает обратно.
    • Есть опция оставить экран включенным, чтобы видеть оставшееся время. Для этого, программа сделана максимально аскетично, цвет фона — чёрный, то есть батарея расходуется максимально экономно.
    • Программа ведёт учёт всех ваших сессий ( дата + продолжительность).
    • Вы можете поставить дневной лимит, и она будет напоминать вам в выбранное время, если вы ещё не отмедитировали столько, сколько запланировали ( по сумме всех сессий дня).
    • Есть виджет, который показывает заполнение полоски дня, а также две цифры: сколько дней без перерыва вы медитировали столько, сколько запланировали, и самую длинную из непрерывных цепочек. Например, 3/17 будет значить, что вы уже медитируете 3 дня без перерыва, а вообще самая длинная последовательность ежедневных практик составляла 17 дней.

    Базовая программа бесплатная, но за очень небольшие деньги можно получить расширение функционала.

    Примерные аналоги:

    Но все они, на мой взгляд, сильно уступают Хелперу по удобству использования и количеству функций.

    Аудио-медитации

    На русском языке приложений с аудио-медитациями пока нет. Из доступного через интернет, есть набор аудио-файлов Валерия Веряскина.

    Что касается собственно приложений для телефона, самый знаменитое ( самое раскрученное) из всех — Headspace. В бесплатной версии оно даёт 10 треков по 10 минут, что уже неплохо. Если же оформлять подписку, то это самое дорогое приложение из имеющихся.

    Но есть не менее хорошие, и существенно более дешёвые аналоги.

    Лично мне больше всего понравилось такое:

    У него интересно сделана функция трекинга состояний ( об специализированных трекерах эмоций напишу ниже), когда вы выбираете набор эмоций, соответствующих вашему состоянию прямо сейчас, и программа подбирает вам аудио-медитацию. К примеру, если вы в гневе и раздражении, она может дать вам практику любящей доброты.

    Но это можно и обойти, и напрямую включить любую интересующую медитацию. Пятнадцать бесплатных треков, среди которых, помимо сканирования тела и наблюдения за дыханием, есть такие как « сострадание», «безмятежность», «благодарность», «причины и следствия», и так далее.

    Помимо этого, в программе есть таймер с гонгом, и статистика: наиболее частые эмоции, прогресс и общее время по медитациям, и регулярность практики.

    Примерные аналоги:

    Интересное новое приложение, с продвинутым трекером, статистикой и любопытными « фишками» — Sattva, с таймером, напоминалками, «дорожками» из нескольких медитаций, и так далее. Любопытно оно ещё и тем, что является единственным продвинутым приложением для медитации, которое основывается на индуистских, а не на буддийских, источниках. Изучаю его сейчас, пока что весьма нравится.

    И ещё одно

    Маленькое простое приложение, которое называется One-Moment Meditation, или OMM. Оно присылает вам периодические напоминания про медитацию, и даёт поставить таймер ровно на одну минуту — в эту минуту нужно просто наблюдать за дыханием.

    По желанию, можно добавить короткую вводную аудио-настройку перед этой минутой практики, и/или короткое аудио-завершение ( «теперь, почувствуйте всё тело целиком…», ), но по умолчанию это просто одноминутный таймер.

    Просто отличная штука, очень рекомендую!

    Полезные штуки для практики

    Я довольно часто использую приложения-счётчики в медитации, из них самое удобное и простое для меня — Tap Counter Free.

    Например, можно нажимать на экран каждый раз, когда вы замечаете звучащие в голове мысли. Или, когда замечаете конкретные мысли — например, негативные, или мысли о прошлом. Или когда сменяется психоэмоциональное состояние. Или при счёте дыханий. Или даже когда вы при сканировании тела переходите от одной части к другой. Вариантов много!

    В большинстве случаев, идея не в том, чтобы узнать количество ( хотя в случае с количеством мыслей это может быть интересным). Основная идея в том, что нажатие, подкреплённое вибрацией и/или звуковым сигналом, будет давать вам обратную связь о том, что отмечание произошло. Кнопка счётчика в этом приложении большая, и при желании можно делать это с закрытыми глазами.

    Ещё одно полезное приложение с гибкой настройкой — Paced Breathing.

    Из скриншота, в принципе, всё видно. Оно позволяет задать продолжительность вдоха, выдоха, и промежутков между ними, и отмечает переходы визуально ( ползунок бежит по графику), или же вибрацией и/или звуковым сигналом, то есть вы можете практиковать и с закрытыми глазами.

    Читайте также:  Как запустить андроид систем вебвью

    Для чего? Для того, чтобы научиться дышать правильно и регулярно, чтобы выдохи были длиннее вдохов, чтобы формировались качественные промежутки покоя после каждого выдоха и перед очередным вдохом, и так далее.

    Осознанность в жизни

    Кроме формальной практики, существует большое количество способов встраивать осознанность в нашу обычную повседневную жизнь. Недавно мне подсказали, что появилось приложение с переводом на русский язык ( что редко и удивительно), которое присылает простые напоминания с упражнениями по развитию осознанности — Zenify.

    Довольно забавное, и в целом — действительно неплохой, пусть и несколько искусственный, способ поддержания осознанности. Ну и на русском, опять же, да.

    Впрочем, для этих же целей, но с возможностью ставить свои собственные задачи и напоминалки, я использую случайный напоминатель — Randomly RemindMe.

    Идея крайне проста, вы можете задать любое напоминание для случайных повторений в течении дня, и назначить любые параметры для каждого из них: дни недели, когда данное напоминание можно показывать, количество повторений за день, и временной интервал ( например, 7 раз в день, с 8 утра до 8 вечера, только по рабочим дням).

    Варианты развития осознанности в этом смысле безграничны, вот пара вариантов, которые я использую сам ( названия можно делать короче, конечно, я просто расшифровываю):

    • Что ты ощущаешь телесно в этот момент?
    • О чём ты думаешь?
    • Сделай три осознанных дыхания.
    • Чем ты занимаешься?
    • Выпей воды!
    • Одну минуту ничего не делай.
    • Не меняя позы, проверь, можешь ли отпустить какое-либо не нужное напряжение в теле.
    • Позвони родителям.
    • Что ты чувствуешь сейчас?

    И так далее. Крайне просто и эффективно, и для этого не нужно какое-то специальное приложение с придуманными кем-то другим упражнениями — формулируйте то, что актуально именно для вас, и случайные напоминания позволят вам воплощать всё это.

    Ритуал и привычка

    Я уже писал про то, как ритуалы помогают выработать привычку осознанной жизни.

    Есть довольно много разных англоязычных и русскоязычных приложений по формированию привычки, из русскоязычных мне понравились простые и аккуратные Тренер привычек и Ханами.

    У всех подобных приложений есть чек-лист, напоминания о необходимости практиковать, и визуальная статистика. Скажем, вы можете поставить напоминалку про медитацию на 7 утра, отжимания на 13:00, а пункт про то, чтобы пить воду, оставить без напоминания. В принципе, тут особо и сказать больше нечего.

    Эмоции

    Очень хороший способ повышения осознанности в отношении своего внутреннего состояния — вести дневник эмоций. Для этого есть множество приложений, правда, на русском их практически нет, а те, что есть, мне не понравились.

    Из англоязычных я использую два: Mood Tracker — Private Diary и Mood Log.

    В Mood Tracker — Private Diary мне нравится элегантность и визуальная простота. Всего пять вариантов настроения, которые выбираются через нажатие на соответствующий смайлик, и возможность выбрать род деятельности. Например, получается в результате « грустно+общаюсь с друзьями», или « средне+работаю».

    В подобной простоте есть свои плюсы, а минус один, но существенный — возможна только одна запись за один день.

    В Mood Log это реализовано немного иначе. Есть шкала состояний из 11 баллов ( от 0 до 10), и возможность выбрать тэги — любые эмоции. Если каких-то эмоций нет в наборе, можно дописать новые. И дальше вы можете оставить комментарий ( например, опять же, что вы сейчас делаете, когда чувствуете всё это?). Итого, получается, например, такая запись: «Состояние на 6/10, эмоции: радость, усталость, ясность, заметка: вечер после продуктивного дня».

    В таких трекерах эмоций — два положительных аспекта. Во-первых, они приучают вас отслеживать своё эмоциональное состояние, что уже замечательно, а во-вторых, они показывают вам статистику: ваши « любимые» состояния в течение месяца, то, как они связаны с временем суток или днём недели, то, как они связаны с тем, чем вы занимаетесь, и так далее.

    На этом свой обзор полезных приложений я заканчиваю, хотя есть ещё несколько ключевых, которые многократно повышают осознанность и упорядоченность моей жизни. В частности, это Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus ( Pomodoro) и Wunderlist. Но о них — как-нибудь в другой раз.

    А какими приложениями пользуетесь вы, и какие из них оказались полезными для вашей практики осознанной жизни?

    Источник

  • Оцените статью