У меня зависимость от айфона

Личный опыт: 6 лет без зависимости от iPhone

В 2012 году я понял, что у меня зависимость. Мой iPhone не оставлял меня в покое. Он звал меня из кармана, так же как Кольцо вызвало Бильбо Бэггинса. Однажды вечером я играл с детьми, мы строили железнодорожные пути, и мой старший сын сказал: «Пап, почему ты постоянно смотришь в телефон?».

Но у меня не было оправдания. Так почему я был так увлечен своим айфоном? Я даже не помню, когда я последний раз делал что-то, не используя телефон, он словно прирос к моей руке. Весь день я с нетерпением ждал вечера, чтобы провести время с детьми, а теперь, я безучастно сижу на полу, полностью поглощен своим гаджетом.

Я на секунду замер и вспомнил, что когда я увидел iPhone, в далеком 2007, я сразу же захотел его купить. Он был блестящим красивым и просто крутым. Но мне нужно было оправдание, поэтому я убеждал себя, что он нужен для работы. В конце концов, в нем было очень много полезных функций, и это был серьезный инструмент для серьезных людей!

Когда появились новые приложения – Facebook, Instagram, новости, игры, конечно же, я их установил. Теперь кроме почты и веб-браузера на моем телефоне появилась куча приложений, каждое из которых требовало внимания. Они как будто сидели у меня в мозгу и связывали меня с айфоном невидимой нитью.

Я сам себе был врагом.

Я никогда не задумывался об этом, но ответ был очевиден: я хотел, чтобы iPhone улучшил мою жизнь, и просто хотел стать его владельцем. Хоть я и раньше чувствовал себя виноватым, но на этот раз я решил действовать и начал удалять эти проклятые приложения.

Я начал с удаления приложений, в которых я проводил большую часть времени. Я удалил Twitter, Instagram и Facebook. А после YouTube, ESPN и все игры. Затем я вошел в настройки и удалил Safari. Я был как Дэвид Боумен из «Космической одиссеи», которому удалось победить компьютер и частично отключить его, оставив активными только функции, отвечающие за управление кораблём.

И в итоге, осталась только электронная почта. Я люблю электронную почту. Я влюбился в нее с тех пор, как отправил первое сообщение еще в начале 1990-х. Некоторое время мне даже приходилось работать в команде Gmail.

И все же… Я должен был признать, что электронные письма были наибольшим злом, которое скрывалось под видом необходимости. Они заставляли меня чувствовать себя белкой в колесе, управляемой приоритетами других людей. Поэтому я стиснул зубы и удалил Gmail. Я даже зашел в настройки и удалил свою учетную запись Google, чтобы отключить приложение Apple Mail.

Вот и все. Всего через шестьдесят секунд после того, как я начал, «мой бортовой компьютер» был в автономном режиме, и я остался совсем один. Но вскоре я ощутил нервозность. Поэтому я сказал себе, что это всего лишь эксперимент, который продлится хотя бы неделю. В конце концов, у меня всегда будет возможность опять скачать приложения.

Первые несколько дней были странными. Когда я разблокировал свой телефон, проверять было нечего. Раньше, взаимодействие с приложениями создавало ощущение выполненного долга. Разблокировал телефон, нажимаешь на приложение, и бум! Это было необъяснимым наслаждением, которое я больше не чувствовал.

Это было странное, но на удивление… спокойное чувство. Время замедлилось, я стал более внимательным. Я был свободен. Мне понравилось контролировать ситуацию. Я даже не заметил, как прошла неделя без зависимости и отвлечений на телефон, а за ней месяцы. В 2013 году я написал первый пост о своем эксперименте, а через год еще один. Людей действительно интересовала эта тема. Несколько сотен тысяч человек читали эти посты. Многие люди сами пробовали следовать моему примеру.

Я все еще не устанавливаю «вредные» приложения. У меня осталась музыка и подкасты. Я могу читать иностранный текст с помощью Google Translate, говорить с Сири. На моем телефоне все еще есть карты и фантастическая камера. У него даже есть фонарик!

Уже прошло шесть лет с того момента, как я решил удалить все ненужные приложения. В принципе, есть и минусы, так, как я не отвечаю на почту молниеносно и перестал общаться с друзьями в Facebook. Но плюсов все же больше. И одним из самых важных плюсов является то, что я больше времени уделяю семье и близким.

Но есть и еще оно преимущество, очень неожиданное, на котором я хочу сосредоточиться.

Отсутствие отвлекающих факторов

Когда я перестал реагировать на приложения, появилось больше времени, и стало проще концентрироваться на проектах. Я инвестировал усилия в работу, и это приносит свои плоды. И после целой жизни откладываний на потом я, наконец, начал писать, и уже опубликовал две книги.

Выполнение больших проектов требует много времени, целенаправленной работы и дополнений. Это похоже на создание пирамиды, и каждая рабочая сессия – это как вырезание каменного блока для создания фундамента.

Предположим, я строю пирамиду наперегонки с «Джейком», у которого все еще есть приложения на его телефоне. Он быстрее отвечает на электронные письма, у него больше подписчиков в Instagram, но ему сложнее сосредоточиться.

Каждый раз, когда Джейк останавливается, чтобы проверить телефон, он разбивает блок. В то время как я постепенно и сосредоточено выстраиваю свои блоки. Исследования говорят, после того как вы отвлеклись от процесса требуется в среднем 23 минуты, чтобы вникнуть в него снова, и это действительно так.

Джейк будет постоянно отвлекаться от приоритетных задач. Но если я сосредоточусь, я могу преуспеть в блогинге, иллюстрациях, писательстве и так далее. В проектах, которые важны именно мне, даже если никто этого не требует, и нет дедлайнов.

Я никогда не был настолько эффективен как за последние шесть лет. И это требовало некоторых усилий, самоконтроля и силы воли. Хоть я и далек от совершенства. Но без этих приложений у меня есть существенное преимущество передо мной из прошлого.

Попробуйте двухчасовой эксперимент

Я рекомендую удалить все отвлекающее приложения. Так, вы сможете почувствовать простоту и ясность, которые возникают из-за того, что у вас появляется огромное количество свободного времени. И помните, вы всегда сможете установить приложения обратно.

1. Выясните для себя, ПОЧЕМУ вам нужно это сделать.

Причиной может быть то, что вы стали меньше времени уделять семье, как это было у меня. Может вы бы хотели сконцентрироваться на рабочем проекте или хобби. Что бы вы ни выбрали, это поможет вам обосновать причину удаления приложений, ведь это процесс не из легких.

1. Подготовьте к этому окружающих.

Предупредите коллег и друзей, чтобы при необходимости они звонили вам по телефону, так как по почте вы будете отвечать не сразу.

1. Удалите приложения социальных сетей.

Имейте в виду, что вы всегда можете зайти в любую социальную сеть с другого устройства (ноутбука, планшета). Или установите приложение на телефон снова позже, если это действительно нужно.

1. Удалите новостные приложения.

Кажется, что быть в курсе событий в наше время необходимо, но на самом деле, это может отвлекать от работы. Поэтому следует себя контролировать и начать нужно с удаления новостных приложений.

1. Удалите игры и приложения для просмотра видео онлайн.

Вы все еще можете смотреть шоу или играть в игры, просто сделайте барьер в виде установки приложения каждый раз, когда вам захочется использовать его (или делайте это на другом устройстве).

1. Удалите веб-браузеры.

Вы сможете сделать это в настройках телефона. На iPhone зайдите в Настройки → Экранное время → Контент и конфиденциальность → Разрешенные программы и выключите Safari.

1. Удалите электронную почту и другие приложения для обмена сообщениями.

Для меня это было самым сложным шагом, потому как эти приложения привязаны к моей работе. Да, некоторые профессии требуют немедленного ответа, но если ваша работа позволяет отвечать в удобное для вас время, удалите эти приложения. Многие исследования показывают, что если человек реагирует на сообщения реже, ему проще сконцентрироваться. Также, что не маловажно он становится менее напряженным.

Понаблюдайте за своими ощущениями на протяжении двух часов

Достаточно двух часов, чтобы испытать чувство свободы, и заметить результат. И если у вас есть желание, вы можете продолжить этот эксперимент. Или, если для вас удаление всех приложений звучит слишком пугающе, удалите одно или два наиболее отвлекающих приложения, и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.

Источник

Я понял, что я зависим от iPhone. Как я борюсь с этим

Смартфоны, планшеты, смарт-часы – всё это, бесспорно, расширяет возможности пользователей, а в отдельных, особо запущенных случаях, даже наполняет их жизнь смыслом. Думаю, у всех есть такие знакомые, которые могут часами проводить за пролистыванием ленты инстаграма, просмотром сторис и ведением зачастую бессмысленной переписки со всеми подряд. Как они докатились до такого, сказать сложно, да и неблагодарное это дело – копаться в чужом белье. А вот не превратиться в такого же, как они, зомби проще простого. Главное – изменить несколько настроек в своём iPhone или iPad.

Зачем отключать уведомления

Первое, что я рекомендую отключить, — это уведомления. У большинства из нас на iPhone или iPad установлено несколько десятков приложений, из которых 3, а то и 5 – социальные сети и мессенджеры. Именно они являются основным источником регулярных оповещений, которые валятся на вас днём и ночью. Кто-то выложил в ленту новую фоточку? Кто-то запилил сторис? Кто-то начал прямой эфир? Кому-то просто нечего делать и он пытается достучаться до вас через Telegram, WhatsApp, Viber и другие средства общения? Отключение уведомлений спасёт вас.

Apple назвала дату презентации iOS 14 на WWDC 2020. Что здесь особенного

Просто перейдите в «Настройки» — «Уведомления» и передвиньте общий тумблер в положение «выкл.». С этого момента вы будете наслаждаться тишиной и сможете спокойно заниматься своими делами. Как показывает практика, большинство уведомлений являются пустышками, то есть не требуют активных действий с вашей стороны. Ведь вы же не считаете нужным отвечать каждому сумасшедшему в общественном транспорте? Вот и ведите себя точно так же в онлайн-пространстве, реагируя только на то, что интересно именно вам в удобное для вас время.

Зачем отключать Raise to Wake

Однако мало просто отключить уведомления. С некоторых пор на iPhone появилась функция Raise to Wake, которая включает экран смартфона, если поднять его с какой-нибудь поверхности. Это самый коварный механизм, который только есть в iPhone. Возможно, вы и сами этого не замечаете, но включение экрана зачастую является для нас триггером, подталкивающим к тому, чтобы снять со смартфона блокировку и залезть посмотреть, что вам там написали, натвитили или наинстаграмили. Поэтому я рекомендую просто отключить эту функцию, чтобы не иметь лишнего соблазна.

Перейдите в «Настройки» — «Дисплей и яркость» и выключите параметр Raise to Wake. Это может показаться надуманным и даже странным, но наш мозг, несмотря на сложное устройство, работает очень примитивно. В этом смысле он не отличается от мозга собаки Павлова, у которой включение света вызывало активное слюноотделение. Только у нас вместо слюны выделяется желание не перекладывать смартфон подальше, а разблокировать его и полазить по всем его закоулочкам, зависнув так на 20, а то и 30 минут за раз.

Зачем удалять приложения

Да, идея не провоцировать мозг лишний раз – довольно удачна. Однако важно понимать, что убежать от себя у вас всё равно не получится. В результате, даже если вы будете реже обращаться к своему смартфону, вы рискуете увеличить среднее время использования каждого приложения в моменты, когда всё-таки будете обращаться к ним. Поэтому лучше всего будет просто удалить те, которые отвлекают вас и мешают либо проводить время с семьёй, либо работать. Не бойтесь. Тяжело будет только в первые пару дней, а потом вы привыкнете и будете жить спокойнее, чем прежде.

Apple хочет засудить разработчика виртуальной копии iOS : он установил Android на iPhone

Лично я поступил именно так. Я удалил TikTok, YouTube, Twitter, «ВКонтакте», Facebook и Instagram . Хотел удалить ещё и Telegram, но поскольку это мой рабочий инструмент, посредством которого мы ведём коммуникацию с коллегами, то от этой задумки было решено отказаться. Тем не менее, я просто взял и отписался от большинства каналов, на которые был подписан и которые к концу дня наполнялись сотнями непрочитанных сообщений. В конце концов, скидками, которые я получаю, я зачастую всё равно не пользуюсь, а изменить политическую ситуацию в стране, информацию о которой мне шлют политические телеграм-каналы, я не смогу. Так зачем заморачиваться?

Источник

Гаджет-зависимость и почему Стив Джобс запрещал своим детям айфоны

П сихологи выявили новый вид психологической зависимости — гаджет-аддикция. Гаджет — это любая электронная игрушка для взрослых: мобильный телефон, СD-плеер, портативный компьютер. Оказывается, что привязанность к этим приборам превращается в болезнь. Люди покупают новые приборчики без всяких разумных оснований, а занятия с ними приобретают характер навязчивой привычки. В Европе этим недугом страдают уже несколько миллионов потребителей, а с развитием технологий гаджет-аддикция может стать такой же опасной эпидемией, как интернет-зависимость или игромания.

Все начиналось осенью 2003 года с обычного маркетингового исследования, которое специалисты Benchmark Research Ltd. провели для крупнейшего производителя носителей цифровой информации — японской корпорации TDK. Основной целью опросов была информация о том, сколько европейцев собирается покупать DVD-плеер, но результаты далеко вышли за рамки поставленной задачи.

Полной неожиданностью стал тот факт, что решение о покупке портативных электронных устройств европейцы принимают не исходя необходимости или функциональности нового прибора, а на основе «слухов» и «моды», желания похвастаться перед знакомыми новой «игрушкой» или выглядеть современными, — рассказывает Жан-Поль Эку, руководитель отдела маркетинга европейского подразделения японской корпорации (TDK Recording Media Europe). — Ради покупки нового гаджета женщины могут экономить на косметике, а мужчины — на приобретении туристических путевок. Удивительно и то, что люди влезают в долги ради покупки не очень нужного, но модного электронного прибора.

Очевидно, что к работе следовало привлечь психологов, изучающих неразумное поведение «человека разумного».

В исследовании приняли участие жители шести европейских стран (Франция, Испания, Польша, Германия, Италия и Великобритания) в возрасте от 18 до 45 лет. В среднем каждый европеец окружен пятью любимыми личными приборами: 93% активно используют сотовый телефон, 73% — ноутбук, 60% — DVD-плеер. Главная планируемая покупка трети европейцев — цифровая видеофотокамера.

Почти половина жителей Европы заявили, что жить не могут без своего мобильника, а 42% — без ноутбука. Около 10% опрошенных сознались в наличии у них нескольких явных признаков психологической зависимости.

— Для того чтобы убедиться в существовании подобной зависимости, достаточно посмотреть на поведение студентов на лекции, — рассказывает Дмитрий Смирнов, профессор, доктор психологических наук. — У половины руки под партой совершают судорожные движения. Это они SMS шлют. Никакие угрозы и меры дисциплинарного воздействия успеха не имеют. Цель этих эсэмэсок — вовсе не общение с друзьями, не получение новой информации, а процесс коммуникации сам по себе. Сейчас пришла мода на мобильники с камерой, в результате новая «болезнь» — пересылка картинок. Природа «недуга» точно такая же, как у любой зависимости.

— Элементы аддиктивного поведения присущи любому человеку (употребление алкоголя, азартные игры), но проблема патологической зависимости начинается тогда, когда стремление ухода от реальности начинает доминировать в сознании, становится центральной идеей, — считает Виталина Бурова, врач-психиатр, психотерапевт. — Вместо решения проблемы «здесь и сейчас» человек выбирает аддиктивную реализацию, достигая тем самым более комфортного психологического состояния в настоящий момент, откладывая проблемы на потом. Этот уход может осуществляться самыми различными способами.

В том числе и стремлением обладать новой электронной игрушкой. Самые импульсивные потребители новых гаджетов живут в Великобритании. Треть обитателей туманного Альбиона покупают приборы не потому, что они действительно нужны, а на основе слухов и моды на технические новинки. В наименьшей степени новой манией страдают итальянцы. Лишь 4% из них делают необоснованные покупки новых сотовых телефонов и карманных компьютеров. А самые «горячие парни» живут в Польше — 19% поляков сообщили исследователям Benchmark Research, что чувствуют гнев, когда не могут позволить себе купить техническую новинку (средняя цифра «разгневанных покупателей» по Европе — 10%).

У «Известий» есть основания полагать, что российские потребители недалеко ушли от братского славянского народа. К такому выводу можно прийти, изучив результаты опроса жителей шести крупных российских городов, который по просьбе «Известий» провели эксперты Лаборатории социальных технологий.

Оказалось, что в России люди «больны» в первую очередь мобильным телефоном. 85% молодых жителей российских городов в возрасте от 18 до 35 лет заявили что жить не могут без сотового. Половина опрошенных психологически зависят от портативных музыкальных устройств — CD- или MP3-плеера. Среди других любимых гаджетов — цифровые камеры, карманные компьютеры и даже портативные DVD-плееры и цифровые диктофоны.

А можно ли и, главное, нужно ли бороться с гаджет-зависимостью? «Конечно, нужно, — считает Дмитрий Смирнов. — Любая попытка избежать решения реальных проблем уводит человека из социума и делает его беднее. Причем как в переносном, так и в буквальном смысле. Надо себя контролировать».

В качестве подтверждения вышеприведённым фактам, вызывает интерес информация, которую получил журналист The New York Times Ник Билтон. Во время одного из своих интервью со Стивом Джобсом, он задал ему вопрос: любят ли его дети iPad. «Они не пользуются им. Мы ограничиваем время, которое дети дома тратят на новые технологии», — ответил тот.

Журналист встретил ответ на свой вопрос ошеломленным молчанием. Ему почему-то казалось, что дом Джобса заставлен гигантскими сенсорными экранами, а айпады тот раздает гостям вместо конфет. Но все оказалось совсем не так.

Вообще, большинство руководителей технологических компаний и венчурных капиталистов из Кремниевой Долины ограничивают своих детей во времени, которое они проводят у экранов — будь то компьютеры, смартфоны или планшеты. В семье Джобса даже существовал запрет на использование гаджетов по ночам и в выходные дни. Аналогичным образом поступают и другие «гуру» из мира технологий.

Это несколько странно. В конце концов, большинство родителей проповедуют другой подход, позволяя своим детям проводить в интернете дни и ночи. Но, кажется, генеральные директора IT-гигантов знают что-то, чего не знают другие обыватели.

Крис Андерсон, бывший редактор Wired, который сейчас является исполнительным директором 3D Robotics, ввел ограничения на использование гаджетов членам своих семей. Он даже настроил девайсы таким образом, чтобы каждый из них мог быть активирован не более пары часов в сутки.

«Мои дети обвиняют меня и жену в том, что мы фашисты, которые слишком озабочены технологиями. Они говорят, что ни один из их друзей не имеет подобных ограничений в своей семье», — рассказывает он.

У Андерсона пятеро детей, им от 5 до 17 лет, и ограничения касаются каждого из них.

«Это потому, что я вижу опасность чрезмерного увлечения интернетом как никто другой. Я видел, с какими проблемами столкнулся я сам, и я не хочу, чтобы эти же проблемы имели мои дети», — объясняет он.

Под «опасностями» интернета Андерсон и солидарные с ним родители имеют в виду вредный контент (порнография, сцены издевательства над другими детьми) и тот факт, что если дети слишком часто пользуются гаджетами, то вскоре становятся зависимыми от них.

Некоторые идут еще дальше. Алекс Константинопль, директор OutCast Agency, говорит, что его младший пятилетний сын вообще не использует гаджеты на протяжении рабочей недели. Двое других его детей, которым от 10 до 13 лет, могут пользоваться планшетами и ПК в доме не дольше 30 минут в день.

Эван Уильямс, основатель Blogger и Twitter, говорит, что их двое сыновей тоже имеют подобные ограничения. В их доме — сотни бумажных книг, и каждый ребенок может читать их сколько угодно. А вот с планшетами и смартфонами все труднее — они могут пользоваться ими не дольше часа в день.

Исследования показывают, что дети до десяти лет особенно восприимчивы к новым технологиям, и подсаживаются к ним как на наркотики. Так что Стив Джобс был прав: исследователи говорят, что детям нельзя разрешать пользоваться планшетами дольше 30 минут в день, а смартфонами — дольше двух часов в сутки. Для 10-14-летних детей использование ПК допускается, но только для решения школьных заданий.

Строго говоря, мода на IT-запреты проникает в американские дома все чаще и чаще. Некоторые родители запрещают детям пользоваться социальными сетями для подростков (например, Snapchat). Это позволяет им не беспокоиться по поводу того, что их дети постят в интернете: ведь необдуманные посты, оставленные в детстве, могут навредить их авторам во взрослой жизни.

Ученые говорят, что возраст, в котором можно снимать ограничения на использование технологий, — 14 лет. Хотя Андерсон даже своим 16-летним детям запрещает пользоваться «экранами» в спальне. Любыми, включая экран телевизора. Дик Костоло, исполнительный директор Twitter, разрешает своим детям-подросткам пользоваться гаджетами только в гостиной. В спальню они их заносить не имеют права.

Чем же занять своих детей? Ну, Стив Джобс, например, имел привычку ужинать вместе с детьми и всегда обсуждал с ними книги, историю, прогресс, даже политику. Но при этом никто из них не имел права во время разговора с отцом доставать iPhone. В итоге его дети выросли независимыми от интернета. Готовы ли к подобным ограничениям вы?

Источник