Упражнения для спины андроид

Краткое описание:
Отличное приложение для самостоятельной тренировки.

Описание:
Упражнения для спины.

Предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.

Упражнения помогут предотвратить боль в спине и поясничном отделе.

*Перед выполнением любого упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть грыжа или протрузия позвоночника.

Требуется Android: 3 и выше
Русский интерфейс: Да

Сообщение отредактировал velikashkin — 15.11.15, 23:43

рекомендация кстати конечно , но как автор софта себе представляет визит к врачу?, — прихожу такой, достаю из штанины телефон и запустив приложение впадаю в позу кобры .

Новая версия 1.2

Добавлено:
— индивидуальная настройка времени упражнения;
— перевод на украинский язык.

Добавлено 16.09.2014, 08:54:

Спасибо!
Упражнения подбирались вместе с тренером для людей с проблемами со спиной, как у меня например (собственно вот почему я и захотел сделать приложение).
На счет картинок подумаю, спасибо.

Нет, это рекомендация для ответственных людей, которые должны понимать что при проблемах со спиной, нужно проконсультироваться у врача а потом делать упражнения, и не важно какие.
Спасибо за отзыв!

Добавлено 16.09.2014, 15:36:

Спасибо огромное!
Эти все упражнения и рассчитаны, в основном, на мышцы спины, но не для раскачки а для укрепления.

По моей задумке, набор упражнений, например те что лежа, это уже и есть программа. Так как у меня самого протрузии я делаю каждый день эти упражнения.
И в следующих версиях планирую выпустить «авто тренер», где можно запустить сражу всю программу лежа или сидя и не переключать на следующее упражнение по отдельности.
Также планирую добавить больше информации о самой проблеме и о советах по лечению спины.
Много всего хочется вложить в программу полезного, может она кому-то еще поможет!

Источник

Идеальная осанка — коррекция спины за 30 дней 2.1.9

Хотели бы вы иметь идеальную осанку и здоровую спину? Этого можно добиться с простыми и быстрыми упражнениями. Приложение Идеальная осанка поможет Вам заниматься дома без дополнительного инвентаря.

Почему важна правильная осанка? Правильная осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в позах, которые меньше всего нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и занятий спортом.

Преимущества правильной осанки:

Уменьшает боль в пояснице
Меньше головных болей
Повышает тонус и общий уровень энергии
Меньше напряжения в плечах и шее
Снижение риска износа суставных поверхностей
Увеличенный объем легких
Улучшение кровообращения и пищеварения
Легче и глубже дышать
Здоровый позвоночник
Снижение риска развития сколиоза
Снижение риска развития остеопороза
Снижение риска развития синдрома грудного выхода
Снижение риска многих проблем, связанных с текстовой шеей
Снижение риска многих проблем, связанных с осанкой

Могу ли я исправить свою осанку?

Одним словом да. Однако помните, что для решения проблем с осанкой обычно требуется немало времени, поскольку суставы адаптируются к вашей плохой позе. Осознанный подход к коррекции своей осанки помогут вам исправить ее. При постоянной практике правильная осанка для стояния, сидения и лежания постепенно сменит вашу старую осанку. Это, в свою очередь, поможет вам двигаться к лучшему и более здоровому положению тела.

125 упражнений для спины и плеч
30-дневные планы для поддержания идеальной осанки
Индивидуальные планы — создавайте свои собственные планы!
Замена дюбого упражнения
Изменение порядка упражнений
Изменение продолжительности перерывов
Аудио-ридер описания упражнений
Продолжительность тренировки от 2 до 24 минут — зависит от сложности, которую вы выберете
Работает оффлайн
Голосовой тренер
Видео советы в высоком качестве
Ночной режим
Облачная синхронизация
Синхронизация с Google Fit
Расчет индекса массы тела
Статистика сожженных калорий
Ежедневные напоминания
Статьи о поддержании хорошей осанки и здорового позвоночника

Приложение также предоставляет дополнительные планы и упражнения, например:

Утренние, дневные и вечерние планы
2- и 4-минуты разминки
Боли в спине и скованность
Тренировки на работе
Антистрессовые тренировки для настроения и уверенности в себе
Челленджи
Успокаивающие тренировки

Приложение для вас, если вы:

хотите иметь здоровый позвоночник
хотите уменьшить боль в пояснице или верхней части спины
подолгу сидите на работе или дома
хотите снизить уровень стресса
хотите растянуть верхнюю и нижнюю части тела
хотите иметь здоровое тело
Кто хочет избавиться от вытягивания головы вперед
Кто хочет остановить прогрессирование или исправить сколиоз
Кто хочет остановить прогрессирование или исправить остеопороз
Кто хочет остановить прогрессирование или исправить синдром грудного выхода

Поддерживаемые языки: Английский, Русский, Итальянский, Испанский, Немецкий, Французский, Мандаринский китайский, Турецкий

Советы в приложении подойдут большинству людей, которые хотят улучшить осанку. Если хоть одна тренировка или совет вызывает увеличение боли или дискомфорта или переход боли со спины к ногам, немеделнно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Спасибо, что дочитали до конца. Пришло время идеальной осанки! ✌🚀

Источник

Упражнения от боли в спин‪е‬ 4+

Более 100 упражнений для спин‪ы‬

Vladimir Ratsev

Для iPad

- 4,9 • Оценок: 780

- Бесплатно
- Включает встроенные покупки

Снимки экрана

Описание

С помощью данного приложение вы сможете заниматься лечением и профилактикой заболеваний спины и шеи в домашних условиях. Упражнения помогут избавиться от боли в спине и укрепить мышцы для поддержки позвоночника.

В приложении представлены готовые комплексы упражнений для:
— поясницы;
— грудного отдела;
— шеи;
— растяжки позвоночника;
— утренней зарядки.

Приложение содержится более 100 упражнений для развития и укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, поясницы, ног, ягодиц и шеи. Выполнение этих комплексов обеспечит вам здоровье спины и коррекцию осанки.

Каждое упражнение имеет видео инструкцию и подробное описание техники выполнения.

Создайте и настройте свою собственную тренировку из имеющихся упражнений.

Отслеживайте свой прогресс с помощью детальной статистики.

Установите напоминание, чтобы не пропустить следующую тренировку.

Предупреждение! При наличие межпозвонковых грыж, протрузий и острой боли обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.

Источник

Комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина»

Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения. Но малоподвижный образ жизни, работа в офисе за компьютером в неизменном положении или, наоборот, длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается. Для их восстановления необходимо регулярно выполнять разминку. В ином случае небольшой дискомфорт в спине, на который человек может не обращать внимания, быстро перерастет в сильные боли.

Среди самых распространенных заболеваний позвоночника у взрослых людей – остеохондроз. К основным причинам его возникновения относятся: сидячий образ жизни, нахождение в неудобной позе длительный промежуток времени, искривление позвоночника, слабые мышцы спины.

Остеохондроз вызывает острые боли в спине, шее, снижает интенсивность кровотока в мозг. Из-за этого у человека ухудшается работоспособность, зрение, появляются частые головные боли, головокружения, бессонница и усталость.

Занятия для взрослых, нацеленные на разминку и укрепление спины, проходят в спокойном щадящем режиме, без резких движений и утомительных тренировок. Их задача – восстановление и профилактика болезней позвоночника.

Специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресса, ягодиц); повысит кровоснабжение и эластичности мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для дома, который рекомендуется выполнять не менее 3 -х раз в неделю по 30 минут.

Тянемся руками наверх – исходное положение: стоя ноги вместе, соединить наверху две руки, потянуться ими наверх и одновременно выполнить короткие потягивающие движения назад. Выполняем 10 раз.

Тянемся руками в сторону — исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуть в сторону, а затем выполнить руками короткие потягивающие движения назад. В это время стремитесь соединить лопатки. Выполняем 10 раз.

Заведение локтя за голову – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, правую руку поднять наверх, согнуть ее за голову и потянуться ладонью к лопатке, в это время левой рукой нажимаем на правый локоть. Выполняем 10 секунд, затем меняем руку.

Растяжка плечевых суставов — исходное положение: стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, упритесь в опору руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, плавно надавите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 10 раз.

Круговое вращение тазом – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, ладони упираются в поясницу. Выполняем медленное круговое движение тазом по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Выполняем 10 раз.

Затем то же самое упражнение повторяем с большой амплитудой движения, т.е. во время вращения тазом делаем наклон туловища до 90 градусов вперед, затем по мере возможности прогибаемся назад. Выполняем 6 раз.

Прогиб в грудном отделе позвоночника – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, руками упереться сзади в пол, лопатки соединить. Отрываем таз от пяток, тянемся животом и бедрами вперед, ладони прижаты к полу, в спине прогибаемся, голову отводим назад. Затем возвращаемся в исходное положение – сед на коленях. Выполняем 5 раз.

«Кошка» — исходное положение: упор на колени и на руки на полу. Сначала округляем спину и подбородок прижимаем к груди, затем прогибаем спину и голову поднимаем наверх. Выполняем 10 раз.

Растяжка спины в седе на пятках — исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, тазом прижаться к пяткам, руки вытянуть вперед, лбом упереться в пол, округлить спину. Зафиксировать это положение на 10 секунд.

Вращение головой – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняем комплекс упражнений для разминки шейного отдела позвоночника: 1) плавные повороты головы вправо-влево (по 5 раз); 2) плавные наклоны головы вправо-влево-вперед-назад (по 3 раза); 3)Наклон головы вперед, плавно нажимаем ладонями на затылок и тянем подбородок к груди (3 раза по 3 сек); 4) медленные вращения головой вправо-влево (по 3 раза). Во время выполнения упражнений спину держать прямо.

Наклоны, сидя ноги вместе/врозь — исходное положение: сидя, вытяните ноги вперед и выполните плавный наклон вниз, стараясь достать грудью до колен. Затем разведите ноги врозь и повторите наклоны вперед – 10 раз. После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ногам/к полу) на 10 секунд. При выполнении этих упражнений ноги держите прямыми.

Планка — исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

Отжимания от пола — исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами (коленями) в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Выполняем минимум 3 раза, максимум 20 раз.

Мах ногой назад — исходное положение: упор на колени и на руки на полу. Вытяните прямую правую ногу назад и сделайте ей плавный мах наверх, при этом немного прогибая спину – 20 раз. Глаза смотрят вперед. Затем то же самое движение сделайте левой ногой.

«Лодочка» на животе/ на спине — исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполните «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Затем то же самое упражнение повторите, лежа на спине. Руки и ноги держать натянутыми и вместе, поясницу прижать к полу.

Лежа на животе, поднимание разноименной ноги и руки – исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. Одновременно поднимаем наверх правую руку и левую ногу, затем наоборот. Глаза смотрят на руку. Выполняем 10 раз. Затем разноименную руку и ногу нужно удержать наверху 10 секунд каждую.

Лежа на спине, поднимание рук/ног — исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Голову прижимаем к груди, поясницу прижимаем к полу и выполняем поднимание рук и плечевого пояса наверх – 10 раз. Затем зафиксировать поднятое положение плечевого пояса на 10 секунд.

После небольшого отдыха в этом же исходном положении начинаем поднимание ног до 45 градусов от пола. Выполняем 10 раз, после чего нужно зафиксировать поднятые ноги под углом 45 градусов на 10 секунд.

«Мостик» с упором на плечи – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, разведены на ширине плеч. Из этого положение поднимаем таз наверх, упираясь на плечи, спину прогибаем, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз, после чего фиксируем положение «мостик» с упором на плечи на 10 секунд.

Лежа на спине, поочередное поднимание ног наверх — исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поясница прижата к полу. По очереди поднимаем прямую ногу наверх до угла 90 градусов от пола – 10 – 20 раз.

Поднимание спины наверх — исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксируйте под диваном, ладони скрестите на затылке. Выполните поднимание спины наверх до максимально возможного уровня, затем медленно опуститесь в исходное положение и сразу повторите еще раз. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Выполняем 15 — 20 раз.

Поднимание ног, лежа на животе — исходное положение: лежа на полу на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе, головой упираемся в пол. Из этого положения выполняем поднимание прямых ног наверх – 10 раз. Пятки держите вместе. Затем зафиксируйте ноги наверху на 10 секунд.

Упражнение для пресса — исходное положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под диваном, ладони скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук — 15-20 раз.

Лежа на спине, тянем одну колено к груди – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Сгибаем к животу одну ногу, берем руками за колено и плавно тянем к груди. Затем меняем ногу. Выполняем по 3 раза.

Перекаты в группировке – исходное положение: лежа на спине полу, ноги согнуть к груди, ладонями держать колени, спину округлить, подбородок прижать к груди. Выполняем перекаты на спине вперед – назад – 5 раз.

Лежа на спине, тянемся согнутой ногой к противоположной руке – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Правой согнутой ногой потянитесь к левой руке, а ладони держите прижатыми к полу. Затем повторите упражнение другой ногой. Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

«Колечко» — исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

«Корзинка» — исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностопы. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и снова повторить упражнение – 3 раза.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»

117216, Москва, ул. Поляны, д. 8

125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б

125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23

125466, Москва, ул. Воротынская 18

127572, Москва, ул. Угличская, д. 12

107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4

119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4

140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112

109469, Москва, ул. Поречная, 10

119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.

127224, Москва, ул. Широкая, 30

119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс

141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2

115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г

142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.

121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1

123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1

108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8

Источник